seitheben aber wie?

Meiner Meinung nach solltest du dich immer hinstellen. Die vorgebeugte variante (im Stehen bei mir viel effektiver) setzt einen Schwerpunkt auf die hintere Schulter.

Ein bisschen Schwung holen ist bei dieser Übung nicht tragisch, solange es kontrolliert und sauber bleibt.

 

Gerde bei den letzten Wdh ist es kein Problem durch etwas Abfälschung (Schwung holen) die Übung zu beenden. Jedoch solltest du nur nur so viel wie nötig holen, nicht als möglich!!

Mache sowohl stehend als auch vorgebeugtes Seiteheben w.w..

 

bitte

 

liegt das aber nicht daran das es einmal die seitliche und einmal die hintere schulter trainiert?
Danach würde ich dann auch die Übungsvariante aussuchen

 

ich mache seitheben immer gern im stehen aber nicht mit fast gestreckten armen sondern ober und unter arm haben einen 90 grad Winkel


quasi wie an der maschiene nur halt frei das burn richtig ud dann gleich mit kleineren gewichten hinterher das der muskel richtig stirbt

 

Das ist 'ne Intensitätstechnik, nennt sich Reduktionssatz und führt in einem Volumenplan wöchentlich angewendet bei den meisten zum Übertraining.

 

naja übertraining ist doch gut dann weißste doch das de den muskel den richtigen wichtigen reiz gegeben hast das er wachsen kann.

und das wollen wir doch alle oder??

 

Du kennst den Begriff Übertraining nicht? Das ist alles andere als ein wünschenswerter Zustand, dann geht's nämlich bergab.

 

Übertraining führt dazu, dass dein ZNS überlastet ist. Die schlimmsten Folgen sind z.B. geschwächtes Immunsystem oder Depressionen. Auch der Muskel wird nicht weiter wachsen, im Gegenteil, die Leistungsfähigkeit nimmt sogar deutlich ab.

 

hmmm achso.????

meiner meinung geben ich den muskel so den letzten reiz zu wachsen
und wenn denn noch die ernährung stimmt ist doch alles supi oder nicht??

 

Weil du den Körper überlastest, in er Art & Weise, dass er das nicht kompensieren kann. Intensitätstechniken werden insbesondere in H.I.T. Plänen angewendet, bei denen das Volumen aber sehr viel geringer ist.

Nach deine Logik müsste ja tägliches Training über viele Stunden das Optimum sein.

 

Wenn du beim Seitheben bei den sagen wir letzten 2 Wdh Schwung holst, ist das nicht tragisch.
Mit dem bewussten Abfälschen der letzten Wdh holt man meist das letzte aus sich heraus, das ist eigentlich wünschenswert. Du musst nur darauf achten, dass die vorherigen Wdh alle sauber und konzentriert ausgeführt werden.