Bauchmuskeln

Hey ..

also ich denk es wäre dumm von dir nur die bauchmuskeln zu trainiern da ein schönber bauch ohne brust etc. nicht gut aussieht..
am besten du machst den Bodyweight-Zirkel
der link
-->
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8533.html

 

Das ist ein trainingsplan ;P.

und wenn du wirklich bauchmuskeln zunehmen willst solltest du dir täglich auch mindestens ne halbe dreiveritel stunde dafür zeit nehmen ;P

 

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1430.html

 

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das da oben(vom profi :D)

oder:

also da du erst 15 bist und es körperschädigend wäre wenn du gewichte nehmen würdest wäre der zirkel die ideale lösung für dich ..

und nicht so 2-3 übungen, sondern alle, die im zirkel vorgegeben sind ;P.

ich mein (les dir mal den begrüßungsthread für unter 18 jährige durch)
dort steht, dass es wichtig ist, dass du nicht nur in deinem fall deinen bauch trainierst sondern, weil es hormonell schneller geht, dass du auch die anderen muskelgruppen mittrainierst ..

die bauchübungen bei diesem zirkel solltest du auch niht hervorheben sondern einfach die wiederholungsanzahl vielleicht um 1/3 oder 1/2 erhöhen

 

Du sollst dir ja auch paar Übungen aussuchen und nicht das ganze Programm durchlaufen lassen!

Es ist besser,den Bauch durch verschiedene Positionen zu bearbeiten.

 

Du sollst dir ja auch paar Übungen aussuchen und nicht das ganze Programm durchlaufen lassen!

Es ist besser,den Bauch durch verschiedene Positionen zu bearbeiten.[/quote]

sonst ist zB der obere Teil der Bauchmuskeln völlig übertrieben und die unterten oder schrägen bauchmuskeln sieht man kaum

 

So geht's!

 

ICH PERSÖNLICH MACH IMMER zwischen den einzelnen sätzen meiner normalen übungen ein wenig bauch und das reicht auch find ich ich opfere da nicht ne extra trainings einheit.

bauchtraining ist fast wie pause alle anderen muskeln haben ruhe

 

Wenn du z.B. nen 3er oder 4er Split machst wäre es am besten die Übungen jedes 2te Mal zu machen, solltest du noch nen GK Plan machen und 3 mal die Woche ins Studio gehen kannst du den Plan jedes mal ans Ende deines Trainings hängen

Kraftsport
Fitness
Bodybuilding
Body-Building
Diät
Abnehmen
HST
Homegym

 

Im 4er Split würde ich 2x Bauch und 2x Waden machen (siehe mein 4er). Im 3er Split würde ich die Waden an die Beine hängen und den Bauch an die beiden anderen Tage. Im 2er Split und im GK-Plan natürlich jedes mal.

 

Naja, das wird nicht sonderlich viel bringen, da für den Bauch der KFA runter muss und den bekommst du nicht dauerhaft runter ohne Krafttraining und Aufbau von aktiver Magermasse. Sonst halt 2x wöchentlich.

 

Dein KFA kriegste dadurch nicht auf ca.8%. Dein KFA senkst du durch die Ernährung, nicht durch Sport (Cardio). Man kann seinen KFA auch ohne Cardio auf 8% bringen. Krafttraining vorrausgesetzt.