Magnesium, Eiweiß, oder was ?

Hartes Training (bei dir BWE => BodyWeightExercises) und eine gute Ernährung. Viel Eiweiß (ca. 2gr/Kg Körpergewicht), viel komplexe Carbs, ungesättigte Fettsäuren

Eiweißshakes sollten nur ergänzend eingenommen werden, NICHT ersetztend.

 

Hi!
Nur eine Hantelstange bringt dir eigentlich recht wenig... Ich gehe mal davon aus, dass du keinen richtigen Trainingsplan und auch keinen Ernährungsplan hast. Es ist wichtig, dass du alle Muskeln deines Körpers trainiert, nur dann erreichst du maximales Wachstum! (Die Beine werden bei solchen "ich hantel abends mal ab und zu bisschen rum" Trainingsplänen allzugern vergessen).
Ich würde dir, solang du nicht ins Studio gehst und vor allem wegen deines Alters, den BWE-Zirkel hier aus dem Forum als Trainingsplan empfehlen (findest du im Lexikon). Dafür brauchst du an Geräten nur eine Klimmzugstange, gibts für 10€ + Porto bei eBay, die Übungen basieren alle auf deinem eigenen Körpergewicht (Body-Weight-Exercises), also sind Gewichte unnötig.
Zum Thema Ernährung: Ich schlage vor, dass du dich erstmal im Lexikon etwas einließt, um mal nen groben Überblick über die verschiedenen Nährstoffe und ihren Nutzen zu bekommen. Dann solltest du versuchen dir einen Ernährungsplan aufzustellen. Für den Anfang sollten aber viel Kalorien und viel Eiweiß, verteilt auf mehrere kleine Mahlzeiten am Tag schon ausreichen (was genau zu empfehlen ist/zu vermeiden ist kannst du dir vom Lexikon erklären lassen).
Eiweißshakes sind vor und nach dem Training sinnvoll. Hierzu wird Wheyprotein verwendet, das Protein, das am schnellsten vom Körper aufgenommen wird.

Hoffe ich konnte dir erstmal helfen!
MfG,
Max

 

Hallo,

Lese durch mal im "Einsteigerforum" durch!Du sollst deswegen nicht mit Gewichten trainieren,weil du deine Gelenke und Sehnen schrotten könntest.

Mit einem BWE, tust du sozusagen deine Gelenke auf die Belastung vorbereiten!

 

Nein,hier ist jeder herzlich Willkommen!Wieso fragst du?

Du kannst auch Klimmzüge an einem Tisch machen.Einfach drunter legen und hochziehen!
Mit den Klimmzugstangen von Ebay habe ich keine Erfahrung und ob die was taugen,weiß ich auch nicht.

 

weil es viel zu einseitig ist... oder willst du einmal nen total asymmetrischen körper haben??

versuchs mal mit bwe ich hab auch grad damit angefangen.


aber ich hätt ne frage zu der klimmzugstange da könn ich mich doch auch kopfüber reinhängen und zB. für den bauch übungen machen oder??


was ich aber nicht versteh wieso ist hanteltraining nicht gut aber klimmzüge bei denen man wesentlich mehr gewicht hat nicht??

und ist extra eiweisspulver unbedingt notwendig? (ich meine wey) könnte das auch gesundheitliche schäden haben??

 

Unbedingt notwendig is es nicht. Gesundheitliche Schäden entstehen auch nicht.

 

hier http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8533.html

genauso bis auf die klimmzüge die kommen aber bald.

wie meinst du das mit der hantelstange??
für mich hört es sich so an als ob du nur was für arme machst.

 

Einen Eiweißshake macht man sich ganz einfach. Man nimmt ca 30g Eiweißpulver (auch Proteinpulver genannt) und gibt das ganze mit 400ml Wasser in ein Gefäß und mischt das ganze ordentlich durch.

Es gibt verschiedene Anbieter und auch verschiedene Sorten Protein. Die beiden wichtigsten sind Whey und ein Mehrkomponentenprotein. Für Anfänger reicht ein Wheyshake nach dem Training vollkommen aus, aber selbst den halte ich nicht für unbedingt notwendig. Bei Fortgeschrittenen Sportlern ist das Whey schon wichtiger.

Falls du dir eins holen möchtest, kann ich dir unseren Shop ans Herz legen, die Produkte dort kannst du ohne Bedenken verwenden.

 

ich hab sie bei amazon.de bestellt.

ich meine wenn du nur die arme trainierst dann sieht das mit der zeit im verhältniss zu den anderen muskeln nicht gut aus.

 

http://www.amazon.de/T%C3%BCrreck-Klimm ... 758&sr=8-1

is zwar noch nicht angekommen aber ich hoffe bald.

 

Ich würde dir eher zu dem hier raten:
http://www.muskelpower.de/Proteine-Eiwe ... /d-34.html

Das andere eignet sich besser für eine Defi. Für den normalen Gebrauch ist es eigentlich schon zu teuer.

 

Google mal nach Klimmzugstange + Wandmontage. Da wirst du sicherlich fündig. Ich denke mal, wenn du auf eine ausreichende Belastbarkeit achtest, kannst du da nicht viel verkehrt machen.