zu kleine Oberarme.....was tun?

Dein Prob habe ich auch immoment, da kam dann ein Tipp von den Profis Varieren . Das heißt das du deine Übungen Varieren sollst. z.B. Mo: Kurzhantelcurl-Langhantelcurl
nächste Woche Mo: Hammercurl-Konzentrationscurl Dan Nächsten Mo wieder Kurzhantelcurl-Langhantelcurl und das immer abwechselnd. So das sich der Muskel nicht an das Training gewöhnt !

 

Es geht ja darum das sich der Muskel nicht anpasst bzw. gewöhnt.
Und die dten sind fast gleich

einzigster unterschied du Trainierst 2Jahre ich nur eins

 

ist euer oberarmumfang bei anspannung bei 35cm oder bei lockerlassen???

ich fang gerade erst mit richtigem training an ^^ also kann ich leider nich viel dazu sagen... aber wie wärs mit gewichte heben???

und hauptsache deine arme sind schön stark wenn sie nicht so dick wie bei Bären sind, wär mir auf jeden wichtiger dass die ordentlich stark sind ^^

 

Also keine Angst ich Trainieren schon mit Gewichten

 

Hey Ho,
ich fahre auch nen 4er Split und habe damit sehr gut erfolge erzielt.

Di.: Schulter u. Nacken
z.B.
Schulterpresse (Langstange o. Kurzhantel)
Seitheben (Frei o. Seilzug)
Frontheben (Scheibe o. Kurzhantel)
Aussenrotor (Seilzug)

Do.: Beine
Kniebeuge
Beinpresse
Quadrizeps
Oberschenkelbeuger (Maschine o. Kurzhantel)
Vadenpresse

Sa.: Brust & Bizeps
Negativ-Bankdrücken
Schrägbankdrücken (Kutzhantel)
Flachbankdrücken (Kurzhantel o. Langstange)
Seilzug
Butterfly (Machine o. Kurzhantel)
Überzüge

Langhantelcurls
Hammercurls
Kurzhantelcurls
Scott-Curls (Scott Sitz)
Scott-Curls (Frei)

So.: Rücken & Trizeps
Lat. -Zug
Kreuzheben (Maschine o. Frei)
Breite Klimmzüge
Enges Rudern
Breites Rudern
Röm. Sitz

Kickbacks
Triz. Push
Triz. Pull
Nosebreaker
Seilzug (Seil)
Seilzug (V-Stange)
Enges Bankdrücken (Flach o. Negativ)

An jedem Traingstag mache ich Bauchübnungen und mache pro Partie 4 Übungen zu 4-5 Sätzen mit jeweils 6-10 Wiederholungen. Ich variiere jedes mal die Reienfolge und habe damit einen massiven Masse und Kraftzuwachs erfahren. Grade am Bizeps. Bin in 3 Monaten Intensivtraining von 38 auf 41cm hoch gegangen. Grade die Wechsel von Übungen für den Brachialis (z.B. Normale Curls) und dem Brachii (z.B. Hammer Curls) hat große Erfolge gebracht. Ebenfalls hast Du gute Synergie-Effekte, wenn Du Rückenübungen machst (z.B. Enges Rudern) da dort der Bizeps schön mitbeansprucht wird.

 

Hört sich ziemlich gut an.
du Trainierst schon ca.5 Jahre und bei welchem Trainings Jahr hast du den Sprung geschaft von 38cm auf 41cm ?

 

Das war 2004, seit dem fahre ich diesen Trainingsplan. Hinzu kommt natürlich ne ziemlich angepasste Ernährung und massive Eiweiß- und Kohlenhydratzufuhr. Habe damit auch schön Form in die Muskulatur bekommen.

 

Was ich mich Frag kommst du da nicht manchmal wenig ins übertrainieren.
z.B hier:
So.: Rücken & Trizeps
Lat. -Zug
Kreuzheben (Maschine o. Frei)
Breite Klimmzüge
Enges Rudern
Breites Rudern
Röm. Sitz

Kickbacks
Triz. Push
Triz. Pull
Nosebreaker
Seilzug (Seil)
Seilzug (V-Stange)
Enges Bankdrücken (Flach o. Negativ)

Dafür brauchste bestimmt 2Stunden oder ? Meiner meinung 45min max.

 

Aus den angegebenen Übungen picke ich mir immer 4 Stück raus und mache nie die ganze Pallette, aber das ist immer so der "Übungspool" aus dem ich schöpfe.

Brauche an Tagen wo ich 2 Partien Trainiere ca. 1,5h also ca. 45 Min pro Partie. Habe bis dato noch nie Probleme mit Übertraining gehabt. Führ auch sehr stark Zink, Aminos & Vitamine zu...grade der B12 Komplex von Steigerwald ist sehr empfehlenswert.

 

Das mit dem herauspicken finde ich net ziemlich gute idee so hat der Muskel immer neue und verschiedene Übungen und gewöhnt sich nicht an das Training. Weiter so

 

Zum einen das und zum anderen macht´s mir mehr Spaß so zu trainieren, da sich keine Monotonie in das Training einschleicht. Und 4 Übungen reichen Pro Muskelgruppe voll und ganz.

Den monotones Training ist für Muskel und Psyche gleichermaßen langweilig!

 

Habe mal CreaVItargo von BMS genommen. Ich das beste Produkt auf Creatin Basis. Solltest aber dennoch stark Kohlenhydrate & Protein zuführen da die in CreaVitargo enthaltenen Proteine nur als Transportmatrix dienen. Optional kannst Du noch täglich eine Portion L-Glutamin nehmen um den Effekt zu verstärken.

Ich habe die besten Effekte erzielt, als ich 4 Töpfe CreaVitargo hintereinander genommen habe, dann 2 Monate Pause und dann nochmal 4 Pötte konsumiert habe. Musst die Aufladphase zu Begin einhalten, damit Du ordentlich von dem Monohydrat einlagerst!

 

hm ich hab in den ersten vier monaten 2cm oberarmumfang aufgebaut (35 auf 37), wobei ich eher der dünnere körpertyp bin der von natur aus eher leicht und definiert ist . ich trainier nach einem plan von lee priest (zumindest arme).
dh. mindestens 4 sätze pro muskel (bizeps, trizeps)
versuch immer mit grundübungen wie zb langhantel curls und kh übungen wie zb hammer oder normale curls zu beginnen (ersten zwei sätze) und dann mach erst eine isolationsübung und dann eine pumpübung
bei mir schauts zb so aus:

bizeps:
sz-curls 3*6-8 wdh
kh-curls 3*6-8 wdh
konzentrations curls/ scott curls 3*6-8 wdh
kabelcurls zum pumpen 3*15 wdh

trizeps:
stirndrücken 3*6-8 wdh
einhändiges trizeps drücken 3*6-8 wdh
pull downs 3*6-8 wdh
dips 3*bis ich fast kotze also so um die 15-20 wdh


sicher gibts jetzt viele die sagen dass das viel zu viel is, aber ich komm recht gut damit klar
und immer an die worte von lee priest denken "übertraining ist was für schwächlinge!" (ich weiss cshon dass das schwachsinn ist, aber ich bin auch der meinung dass sich die leute viel zu sehr einen kopf deswegen machen...
und ausserdem wenn ich so ein bild sehe denk ich mir irgendwie muss er ja recht haben )

 

Alter Falter...Definitiv...das ist mal ein Trizeps!!!!