Wie schaut für mich ein richtiger Trainingsplan aus?

entscheidend für gewichtsabnahme/zunahme ist eher die ernährung als das training. wie schaut denn dein ernährungsplan aus für die defi?

 

Also hier sieht du mal einen guten Trainingsplan und hier einen guten Plan zum abnehmen. Die Fehler in deinem Trainingsplan sollten dir schnell selbst auffallen.

 

Jein, nach Möglichkeit schon. In einem 4er Split ist das aber ja schon gar nicht mehr möglich. Im dreier oder zweier sollte es aber wenigstens i.d.R. schon so sein.

 

tach,

das heisst dass man ruhig in einem 4er split auch mal an 2 tagen hintereinander trainieren sollte/könnte?
dachte immer das sei zuviel....

 

Also wenn du deinen 4er nach festen Wochentagen aufgeteilt hast, dann bleibt dir gar nichts anderes übrig als 2x hintereinander? 2x4 sind ja leider 8 und wir haben nur 7 Tage zur Verfügung.

 

ja ich gehe jeden 2.tag- sprich:

MO: brust/bizeps/bauch
MI: Beine
FR: Trizeps/Waden/Bauch
SO: Rücken/Nacken/Schulter

aber ich geh nich immer an diesen tagen, jetzt würde ich mit dienstag weitermachn und dann do dann sa und dann wieder mo^^

 

vielleicht bin ich jetzt n bisschen blöd aber ich versteh deinen und nuclears beitrag gerade nicht so ganz^^

 

Ich meinte nur, dass man in einem 4er Split mit festen Wochentagen wie MO, MI, FR, SA immer 2x nacheinander gehen muss. Daraufhin meinte amano, dass es aber wenigstens so geht, dass der OK geschont wird nach jeder TE. Mir geht es allerdings sowieso bei den Pausentagen immer eher ums ZNS. Aber so weit war das erst einmal die Zusammenfassung

 

jut, dann danke ich^^
hab dann aber noch ne frage:
warum is das denn so wichtig fürs ZNS wenn man pause macht?

 

Weil du sonst ins Übertraining geräts. Wenn dein ZNS keine Regeneration bekommt wirst du eventuell Probleme wie Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit u.Ä. bekommen.

 

dann müssten bodybuilder ja voll die probleme haben
oder machen die das mit ihrem doping wieder wett

 

Genau, Stoff verbessert die Regeneration. Es gibt aber auch Profi Bodybuilder, die ebenfalls nur 4x die Woche trainieren.

 

du kannst bb auch nicht mit uns vergleichen. die haben schon mehrere jahre training hinter sich und denke dass auch doping ne rolle spielt..was die alle in sich reinschütten