optimale Wachstums-hormon-ausschüttung

Also alleine schon aus dem Grund, dass die meiste Energie für die großen Muskelgruppen draufgeht, solltest du die großen Muskelgruppen zuerst trainieren.

Große Muskelgruppen immer zuerst, danach die kleinen.
Bei sowas wie Wadenmuskel, Trizeps, Bizeps und Nacken kann man sich drum kloppen welcher Muskel jetzt von der Größe her an erster Stelle stehen würde, da die in der Regel aber eh nicht zusammen trainiert werden ist es aber auch egal

Aber bevor hier jetzt ein Einwand kommt: Ja mir ist klar, dass der Trizeps größer als der Bizeps ist

 

Und vorallem alles trainieren, dann ist die Wachstums-hormon-ausschüttung am besten. Wie gesagt von Groß nach klein.

 

würde trotzdem ab und zu mal wechseln, wenn der bizeph ausgepauert ist kann er mir schon nicht mehr beim rückentraining zu 100% helfen somit isoliere ich besser und mus um das selbe gewicht zu ziehen mehr muskeln am rücken arbeiten lassen!

 

Die Wachstumsausschüttung erfolgt über längere Zeiträume, nicht in ein paar Sekunden. Dass man die Grundübungen vorher machen muss, sollte klar sein, weil einem sonst einfach die Energie/Kraft für diese Übungen fehlt.

 

man sollte aber unterscheiden, woher die kraft kommt!
den wen mir andere muskelkruppen bei der grundübung helfen belaste ich ja den muskel der trainiert werden soll nicht zu 100% , wenn ich rücken trainieren will will ich nicht bizeph trainieren , wenn ich brust trainiere will ich nicht trezeph trainieren, sicher kann man es nicht 100% isolieren ,aber vieleicht 60% und dann mus der hauptmuskel 40% mehr muskelfasern arbeiten lassen "UM DAS SELBE GEWICHT ZU ZIEHEN ODER ZU DRÜCHEN" ,das man sonst auch drückt.

 

AH. und die höchste ANABOLE fase hat man nach 20min training (Whormonausschüttung),die hält dann 15-20min an (bei guter ernährung guten schlaf und wenig stress am tag) ,das für mich heist das z.B ein arbeitender wie ich nach 30min das training beenden müsste da es ja dann nichts mehr bringt.

 

Das Training und damit die Reizsetzung kann so lange erfolgen, bis die Stoffwechselsituation katabol wird, was über den Daumen gepeilt nach 90min ungefähr der Fall ist.
Die Hormonausschüttung findet in zeitlicher Abhängigkeit von der Reizsetzung statt, nicht in zeitlicher Abhängigkeit vom Trainingsbeginn.
Dass bei Grundübungen viele Hilfsmuskeln mit ausgepowert werden gehört zum Wesen der Grundübungen, und genau deshalb ist diese Vorgehensweise ja auch empfehlenswert.
Man ist von der menschlichen Motorik her überhaupt nicht in der Lage, z.B. den Lat isoliert zu trainieren, daran würde auch eine Umkehrung des Prinzips "erst schwer dann leicht" nichts ändern.
Mal abgesehen davon, dass eine völlige Isolation überhaupt nicht möglich ist.

 

Die mir bekannten Zahlen gehen eher Richtung 45-60 min und das stimmt auch mit meiner persönlichen Erfahrung überein !

Bin da aber nicht so der Experte.