12 Wochen Masseplan (Flex)

Jep! Habe ihn auch schon durch, kann diesen Plan jedem empfehlen.

 

Wiegesagt versprechen mehr nicht...

 

kann ich den "holgers masseplan" auch an 3 tagen machen? also die beine und nacken am mittwoch


mo und fr bleiben gleich wie bei ihm der plan


is der flex plan so schlecht? hört sich eigentlich gut an von den übungen

 

Die Trainingspläne in der Flex sind meistens Mist. Sind die Pläne von irgendwelchen Pro´s und für "Normalsterbliche" ungeeignet.

Den Plan von Holger 1:1 auf einen Dreiersplit umzustellen halte ich für falsch. Der wäre viel zu überladen. Bastel dir lieber deinen eigenen Plan.

 

jo das mitn eigenen plan machen is so ne sache, ich war bis jetzt immer im fitnesstudio und da wollten die mir sagen was gut für mich ist, da bin ich ja jetzt raus und möcht daheim weitermachen!

desshalb hab ich mir daheim auch was eingerichtet:

Schrägbank, 2 Kabelzüge, Beincurler, Langhantel, Curlstange, Hanteln, Normale breitere Bank, Klimmzugstange, diverse griffe für die kabelzüge


ich würd mir ja gern nen guten masse plan zusammen stellen aber ich kenn mich da nicht wirklich aus!

 

Ist doch kein Hexenwerk. Schau dir mal an, wie die Pläne im Trainingsplanforum aussehen und welche Kommentare wir dazu abgegeben haben.

Wenn du deinen Plan fertig hast, stellst du ihn hier rein und wir schauen drüber.

Ist wesentlich sinnvoller, wenn du dir die Grundlagen selbst aneeignest statt dir sagen zu lassen, was du zu machen hast.

 

jo hmm was ich immer lese das das kabelziehen über kreuz, für die brust nicht so sinnvoll ist. Stimmt das?

 

Kenne die allegemeine Meinung nicht, sondern kann nur aus Erfahrung sprechen. Ich finde bei dieser Übung ist der Trizeps zu schnell platt. Die Brust bekommt nicht viel ab, was daran liegen mag, dass ich Cablecross immer erst nach Flach BD gemacht habe, aber wer zum Geier macht Cablecross als erste Übung ins Programm?

Gibt Allerdings auch noch diese Variante. Das spüre zumindest ich mehr in der Brust. Den Oberkörper würde ich allerdings etwas gerader lassen als dieser Kerl da