Dehnen nach dem Training

Ja klar ist das sinnvoll.
Also vorallem nach dem Laufen ist es ja üblich,dass man sich besonders lange dehnt....besonders lange kann jetzt 10sec. sein , oder auch 30sec.
Wenn deine Muskeln lange beansprucht werden,dann musst du dich dementsprechend lange dehnen.

Das liegt zum einen daran,dass der Muskeln während einer beanspruchten Kontraktion sich zusammen zieht,also kleiner wird.
Wenn du diesen Muskel dann nicht dehnst,dann verharrt er in diesem Zustand und es kann sein,dass,sich Risse bilden,wenn er wieder kalt wird.
Wenn du ihn aber noch im halbwegs warmen Zustand dehnst,und er dann erst danach abkühlt,dann passiert in der Regel nichts.

Beim Kraftsport kannst du das auch auf viele Übungen anwenden.
Bei Maximalkrafttraining aber z.b. musste aufpassen,denn da dehnst du die Muskeln nur sehr kurz , also 2-6Sekunden,das reicht völlig.


(falls was fehlt , bitte ergänzen)

 

(falls was fehlt) bitte SuFU.............denke das hatten wir shcon das eine oder andere mal

 

also ich dehne auch 25 sek nach jedem training , aber ich dachte das hat was mit dem muskel tonus muskel (pump) zu tun, und man dehnt deswegen, damit dieser pump zurück geht und aderien wieder offen sind und nähstoffe schneller ans ziehl kommen.

 

Ich dehne mich auch nach jedem Training so ca. 20 sekunden und mir wurde gesagt das dass dehen eine muskelverkürzung vorbeugen kann oder soll.

 

und das auch

 

Dehnen ist eine Verlängerung des Muskels. (welcher sich zuvor durch Belastung meistens aktiv verkürzt hat)

Es gibt verschiedene Dehntechniken welche sich in ihren "Nebeneffekten" teilweise unterscheiden.

Muskelkater kann durch Dehnen aber generell nicht weniger werden, da die Mikrotraumen ja während des Trainings gesetzt werden.

Von daher kann das Dehnen die Sache höchstens verschlimmern.

Dehnen kann also den Muskel verlängern, den Tonus beeinflussen(in dem Fall senken) und dadurch die Blut- bzw. Nährstoffversorgung verbessern.
(verhindert nicht zuletzt auch Krämpfe)

Auf lange Sicht verhindert das auch Muskelverkürzungen.