Wie viele kcal solllte ich vor schlafen gehen essen?

Du solltest deine Kcal über den Tag nehmen. Google nach Kalorienrechner z.b.

Dann schlägst 500Kcal ca drauf. Vor dem Schlafen brauchst du ein langsam Verdauendes Eiweiß. Hier eignet sich Thunfisch oder Magerquark.

Doch nach 4 Stunden hungert dann dein Körper und baut Muskelmasse ab. Jetzt nicht so riesig viel aber ja.

Ich muss eh immer nachts 1ma raus. Da knall ich mir dann nen Vorbereiteten Shake rein.

Is halt die Frage, ob der Shake Nachts dein Schlafryhtmus durcheinander bringt.

 

Fleisch/Fisch braucht ohnehin 24h bis es vollkommen zerlegt ist, wann du das isst ist folglich völlig egal.
Generell empfiehlt sich jedoch eine energiearme, eiweißreiche Mahlzeit vor dem Schlafengehen.

 

Und noch ein paar Fette da diese den Verdauungsprozess nochmals verlangsammen.

zB. Olivenöl, Wallnussöl (wallnüsse) oder Erdnussbutter.

 

Das aber auch nur als Ektomorph... wenn sich ein Endo Abends vorm Schlafen nochmal Fette reinknallt landen die im Bauchspeck, sonst nirgends.

 

Na dann. Und wieviel Nährstoffe sind noch nach 23h da ?? Super ich ess immer alle 4std mach mir immer nen stress dann ess ich nu mittags fleisch und gut ^^

 

Das Fleisch braucht 24 Stunden bis es vollständig zerlegt ist. Das heißt nicht, dass es dich 24 Stunden lang in den anabolen Zustand bringt

 

Bingo! Völlig richtig.

Vorm Schlaf sind 250g MQ und eine kleine Banane sehr empfehlenswert. Das liegt nicht schwer im magen, setzt sich nicht als Fett an und reicht für einige Stunden aus, um den Körper mit Aminos zu versorgen.

MFG Jörg

 

Sagt wer ?