Abnehmen ohne Muskelverlust?

Diskutiere Abnehmen ohne Muskelverlust? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Also ich bin gerade ein wenig verwirrt. Ich hab gelesen das der Körper bei Kaloriendefizit lieber auf Muskeln zurückgreift um dies auszugleichen...

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  1. #1 Bingo, 17.09.2008
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    Also ich bin gerade ein wenig verwirrt. Ich hab gelesen das der Körper bei Kaloriendefizit lieber auf Muskeln zurückgreift um dies auszugleichen als auf Fett. Ergo: Abbau der Muskelmasse.
    Wie bring ich aber meinen Körper dazu, nicht meine Muskeln sondern gleich mein Fett abzubauen? Ich mach mir Sorgen das ich bei meinem aktuellen Kalriendefizit nur meine Muskeln abbaue und nicht das Fett.

    Hab ich irgendwas falsch verstanden oder stimmt das soweit?
    Danke im vorraus!
     
  2. #2 chanky, 17.09.2008
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    eiweiss reich ernähren, nimm dazu noch bcaa's :)
    hier zu infos http://www.muskelpower-forum.de/ftopic741.html
    mfg
    tomek
     
  3. #3 Schokoriegler, 18.09.2008
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    wie schon gesagte viel protein und nicht zu schnell abnehmen dann bleiben dir die berge an muskeln. muskeln sind eben schnellere energielieferanten als fettzellen.
     
  4. #4 Wody, 18.09.2008
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    Der Fettverzehr wäre hier auch sehr wichtig, da bei einer fettreichen Ernährung weniger Muskelmasse abgebaut wird bzw. diese geschont wird, weil Fettsäuren besser in Energie umgesetzt werden können als Kohlenhydrate
     
  5. #5 Batista, 18.09.2008
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    und weiter gleich hart trainieren.
    cardio möglichst nur im aeroben bereich
     
  6. #6 Bingo, 18.09.2008
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    Also war mein Abendessen von Rühreiern mit Schinken und 2 Scheiben Toastbrot schon ganz in Ordnung oder?
    @ Batista : aerober Bereich?

    Ach und wieviel Eiweiß wäre bei mir denn angebracht?
     
  7. #7 Wody, 19.09.2008
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  8. #8 Batista, 19.09.2008
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    Wenn du laufen gehst oder z.B. auf dem Fahrrad,versuch dich in dem Bereich zu halten,wo du dich ohne mühe noch mit einem unterhalten kannst/könntest.
    Sprich du musst immer genung Luft haben,da bei zu großer Anstrengung,der Körper nichtmehr auf die Fette zurückgreifen kann,als Energielieferant,sondern auf Kohlenhydrate,sind die aber alle und das geht relativ fix,greifst du die Muskelmaßen/Protein an,das wiederum wirkt katabol,also Muskelabbauend.

    Das ist ja wiederum nicht das Ziel^^
     
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