Nach dem Training Kohlenhydrate?

Stimmt so nicht. Man sollte viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, ca. 0,8-1,2g pro KG Körpergewicht und zwar Einfachzucker. Am besten eignet sich Dextrose, könntest aber auch 3-4 Bananen oder 6-7 Äpfel essen

 

ganz so viel einfachzucker würde ich nciht zu mier nehmen, 0,5g-0,6g genügen.

Wichtig wäre eine Kh-reiche mahlzeit ca 1stunden nach dem train

 

Deswegen kannst du trotzdem nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate zu dir nehmen !

 

1g/ kg Körpergewicht sollten idealerweise schon sein, da die Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen durch die an der Muskelzellmembranen abgelagerten Glut-4-Proteine nach dem Training drastisch erhöht ist. Man kann sogar noch einen Schritt weitergehen und nach der ersten Stunde nach dem Workout nochmal 1g/ kg Körpergewicht zu sich nimmt, oder man diese Dosis über den Zeitraum der ersten Stunde verteilt, was sich noch besser anbietet. Hierbei braucht man sich keinerlei Gedanken machen, dass die Dextrose als Depotfett gespeichert wird. Es werden lediglich die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber aufgefüllt.

 

naja, hierzu gibt es wohl verschiedene meinungen. Habe schon mit einigen Wettkampfathleten gesprochen welche mir die 0,6g /kg körpergewicht empfohlen haben. Aber auch das von dir angesprochene schema kenne ich.

Meiner Meinung nach wird es wohl nicht "so viel" ausmachen ob man nun 0,6g/kg oder 1g/kg zu sich nemmt , ich bervorzuge,aber die erste variante

 

Was sind das für Proteine? Carrier? Versteh ich das richtig? Kannst du kurz mehr darüber erzählen?

 

Also ich nehme wärent dem Training in Wasser schon immer so 40g Dextrose + 15g Whey und nach dem Training nochmal 30g Dextrose + 30g Whey dann komme ich insgesamt auf 1g/kg oder ist das nach dem Training dann zu wenig oder alles ganz falsch aufgeteilt?

 

Nur nochmal zum klarstelen:
(Also ich bin jetzt in der Massephase seit gestern angelangt)
Es ist für Bananenliebhaber wie mich emphelenswert/uneingeschränkter Ersatz nach dem Training 3-4 Bananen zu futtern?
Das würde ich nämlich GERNE tun ^^ während ich ehrlich gesagt bisher auf die Dextrose verzichtet hab..

 

Ich hätte einen wirklich guten Link dazu, kann ihn aber leider nicht posten, weil ein Shop dahinter hängt

Aber sovieldar fgesagt sein

Kohlenhydratebedarf errechnet sich aus:

Dextrosemerige = Dextrose in g x Trainingsdauer in Stunden x Körpergewicht in kg

Dextrose in g berechnet sich nach dem Trainingsstand und man kalkuliert zwischen 0,5g und 0,7g, wobei der niedrigere Wert für Anfänger, der höhere für Fortgeschrittene steht.

 

Glucosetransporter sind transmembranäre Transportproteine, die den Transport von Glucose durch die Zellmembran katalysieren. Es handelt sich um Trägerproteinvermittelten Uniports, wobei der Konzentrationsgradient von Glucose die für den Transport benötigte Energie bereit stellt. GLUT-4-Proteine kommen in Fettzellen und in allen gestreiften Muskelzellen (Skelettmuskelzellen und Herzmuskelzellen) vor. GLUT-4-Proteine sind insulinabhängig, besitzen eine hohe Affinität und werden intrazellulär in der Membran von Vesikeln gespeichert. Steigt der Blutzuckerspiegel an, steigt auch der Insulinspiegel. Insulin vermittelt die Fusion der Vesikel mit der Plasmamembran, sodass der Blutzuckerspiegel durch Aufnahme von Glucose in die Zellen wieder gesenkt werden kann. Danach werden die Transporter durch Endozytose wieder aufgenommen und können erneut verwendet werden. In den Fettzellen kann die Glucose dann in Form von Triacylglycerin, in Muskelzellen in Form von Glykogen, gespeichert werden.

 

also jetzt nur um auf nummer sicher zu gehen. sagen wir haben ich habe 3 stunden lang trainier und wiege 65 kilo also rechne ich 0,5x3x65=97,5
also muss ich 97,5g kohlenhydrate nach dem training nehmen oder über den tag verteilt insgesamt?

 

ich dachte KH sollten gerade in der Defi eingespart werden.!?
Angenommen ich esse morgens und mittags KH, nachmittags dann nur quark, trainiere ~ 18 uhr, esse danach eier und vorm schlafen gehen nochmal quark.
Fehlen dann die Kh? Ich hab so aber schon gute Ergebnisse in der Defi erzielt.

Bin ein bisschen verwirrt!