Muskelaufbau und Fettabbau, bitte un Hilfe

Diskutiere Muskelaufbau und Fettabbau, bitte un Hilfe im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, ich gehe seit 3wochen ins Fitness Studio, ich bin 181cm groß und wiege 78,5kg Habe nach I-Net seiten einen Fettanteil von ca.19% Leider...

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  1. #1 Spacer66, 06.10.2008
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    Hallo, ich gehe seit 3wochen ins Fitness Studio,
    ich bin 181cm groß und wiege 78,5kg
    Habe nach I-Net seiten einen Fettanteil von ca.19%
    Leider habe ich etwas zuviel Fett an den Brüsten und am Bauch, was ich gerne weg haben möchte, gerne durch Muskeln ersetzten.
    Im Fitness Studio baue ich auch gezielt Muskeln auf, außerdem halte ich eine Diät ab, wie bekomme ich die Brüste schnell weg und baue schnell Muskeln auf, ist es gut wenn ich jeden TAG INS STUDIO GEHE und das vollen Pogramm durchziehe oder solte man nur 3-4x die woche gehen.
    Außerdem möchte ich die Muskeln definieren, wie sollte ich dies machen?!?
    Danke im vorraus
     
  2. #2 ley, 06.10.2008
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    3-4 mal die woche reicht. sonst kommt die regeneration zu kurz.

    muskeln aufbauen und fett verlieren geht nur in der anfangszeit. dann mußt dich für eines entscheiden.

    definiert wird über die ernährung. findest genug infos im diätbereich.

    und schnell geht im bodybuilding gar nix. das braucht zeit. viel zeit....

    fg
     
  3. #3 Spacer66, 06.10.2008
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    Was ist denn wen ich folgendes mache:
    Montags: Muskelaufbau nach Plan
    Dienstag:Cross, Bike und Laufband
    Mittwoch: Muskelaufbau nach Plan
    Donnerstag: Cross, Bike und Laufband
    Freitag:Muskelaufbau nach Plan
    Samstag: Cross, Bike und Laufband
    Sonntag: Ruhe tag

    Ich bin sehr unzufrieden mit mir, deshalb möchte ich schnell was ändern.
    Mein Gewicht kann ich ja auch ruhig halten, dass stört mich nicht, nur fett verlieren uns muslekn aufbauen, dass wäre schön

    Danke im Vorraus
     
  4. #4 mr-123, 06.10.2008
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    Ich wüde sagen 2 mal die Woche Cardio und 3 mal Krafttraining reicht aus, damit der Körper noch genügent Zeit hat sich wieder zu Regenerieren!!
     
  5. #5 ley, 06.10.2008
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    training ist aber auch nur die halbe miete. für dein vorhaben gehört auf alle fälle auch die ernährung optimiert.

    zum plan oben. das kannst schon so machen.
     
  6. #6 Spacer66, 06.10.2008
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    Ich bitte um weitere Antworten, danke im Vorraus
     
  7. #7 Spacer66, 08.10.2008
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    :alarm: :alarm: :alarm: KANN MIR JEMAND HELFEN :alarm: :alarm: :alarm:
     
  8. #8 evilkneevil, 08.10.2008
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    evilkneevil Hantelträger

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    Musst nicht schreien... les doch erstmal alles was man dir als Hinweis gegeben hat und komm dann mit konkreten Fragen. So weiß doch keiner was du noch wissen willst.
     
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