Creatin

ES IST VÖLLIG SINNLOS CREATIN ZUNEHMEN WENN MAN SICH NICH RICHTIG ERNÄHRT ORDENTLICH TRAINIERT (UND ALLES WAS DAZU GEHÖRT: SPRICH KEIN ALKOHOL O.Ä. ETC.)
D.H.: VIEL HIER IM FORUM LESEN!!!! SONST WIRDS WOHL NICHTS

 

Abgesehen davon daß deine Shift-Taste klemmt stimmt das so nicht, richtig eingesetzt kannst du mit Kreatin (optische) Muskelzuwächse erreichen die du auch mit optimalem Training und Ernährung nicht erreichst.

Trotzdem sollte man erstmal Ernährung und Training optimieren (hier bitter nötig) und ne ganze Zeit ohne trainieren.

Aber ums nochmal klar zu sagen: andigoe, für dich ist das nix. Dein Training ist (sorry) Mist. Ernährung ebenso. Hier ansetzen.

 

hab ich niemals gesagt..besser lesen. ich sagte dass es nichts bringen wird wenn die ernährung und das training nicht stimmt! und nichts anderes..

 

Oh sorry, das hab ich echt falsch gelesen. War echt unleserlich mit den Großbuchstaben aber hast natürlich recht.

 

so wie du dich jetzt ernährst + 2 Liter milch und 250g magerquark

trainingsplan

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

2-3 mal wöchentlich / 3-4 Durchgänge / evtl. mehr Wiederholungen



vergiss creatin
ich war auch mal so dumm und hab direkt im 2ten monat creatin kur gemacht
wog dan für paar wochen was schwerer und war bisschen breiter (aber kaum ein unterschied zu vorher) und dannach wieder alles verloren weil - keine gute ernährung

 

trainingspläne und modelle eines ernährungsplans sind im lexikon! alles nur exemplarisch..

 

schön das dir jetzt ein trainingsplan zusammengestellt wurde nach dem du trainieren kannst aber im normalfall erarbeitet man sich solche dinge in dem man sich durchs forum, lexikon usw ließt.

eben angefangen ein eisen zu bewegen und gleich über supps nach zu denken ist nicht gerade gescheid.

eigne dir mal hier einiges an ifno´s an und lerne den übungsablauf usw, und dann sieht man weiter.

dann können wir richtig miteinander komuniziernen und müssen nicht runter ziehen wegdrücken und können endlich bankdrücken und rudern vorgebeugt.

 

mal ne frage generell zu creatin:

das man mehr ausdauer und kraft bekommt ist ja klar, aber wächst der muskel auch schneller, abgesehen von wassereinlagerungen?

und wenn ja was ist die genaue ursache die den körber veranlasst die muskeln weiter auszubauen?

 

der muskel ist durch die veränderungen durch das creatin leistungsfähiger und wächst dadurch da er ja auch höhere gewichte bewegen kann. nach absetzen geht ein teil des volumens durch flüssigkeitsverlust wieder aber der kraftzuwachs mit einhergegangenem massezuwachs bleibt.

 

WAS? wenn ich creatin nehme hab ich ja mehr kraft... und wenn ich das absetze bleibt die kraft?... wenn das so is mach ich in 2 monaten oder so ne creatinkur XD

 

natürlich immer nur ein teil aber bei creatin ein großteil.

solltest aber immer bedenken das du dein ganzes potenzial ausschöpfen sollst. d.h. erst trainieren bis du nicht mehr weiter kommst ...dann alles optimieren...ernährung ,training,regeneration.....weiter trainieren............und erst dann über solche sachen nachdenken.

ist aber nur meine meinung gibt genug die sich von anfang an alles besorgen und drauf los trainieren.

 

ja ich weiss aber seit dem ich zusaetzlich noch boxen mach komm ich nich mehr so recht voran. ich warte nochma 1-2 monate ab wies sich entwickelt und dann kann ich immernoch creatin nehmen.