15 Jahre 3-er Split Oberkörper

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von nillekopf_ali, 22.04.2010.

  1. #1 nillekopf_ali, 22.04.2010
    nillekopf_ali

    nillekopf_ali Newbie

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    Hey, ich heiße ali und bin 15 jahre alt und mache seit anfang diesen Jahres einen BWE der auch Erfolge zeigt.


    Nun hab ich erst ein paar fragen:

    Kann ich nur mit Kurzhanteln einen 3-er Split machen?
    Kann ich mit einem 3-er Split nur der Oberkörper trainieren?
    Soll ich trotz den Übungen immernoch Liegestütze, Crunches weiter machen?


    Nun zum Trainingsplan mit dem Ich im Mai anfangen möchte

    Montag: Rücken, Nacken, Bauch

    http://www.criticalbench.com/exercises/ ... ll-row.htm
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken


    Mitwoch: Schulter Bizeps

    http://www.criticalbench.com/exercises/arnold-press.htm
    http://www.criticalbench.com/exercises/ ... -curls.htm
    http://www.criticalbench.com/exercises/front-raise.htm
    http://www.menshealth.de/fitness/workou ... .82340.htm
    http://www.criticalbench.com/exercises/ ... -press.htm


    Freitag/Samstag: Trizeps, Brust, Bauch

    http://www.criticalbench.com/exercises/ ... -press.htm
    http://www.criticalbench.com/exercises/dumbbell-fly.htm
    http://www.criticalbench.com/exercises/kickbacks.htm
    http://www.muskel-pump.de/b_plan/021_Ku ... uecken.php
    http://illpumpyouup.com/articles/images/arnold-dips.gif


    Die Bauchübungen habe ich jetz nicht aufgezählt


    Ist der so in Ordnung oder muss ich etwas umstellen?
    Freue mich sehr über Tipps und feedback
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Gostface, 22.04.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    Und wo sind die Beine beim ganzen?

    Hier ein gescheiter 3er split:

    Brust Trizeps

    Rücken Bizeps

    Schulter Beine

    Gruß
     
  4. #3 nillekopf_ali, 22.04.2010
    nillekopf_ali

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    ja deswegen meine frage ob ich mit einem 3-er split nur den oberkörper trainieren kann

    PS: 3/4 mal in der woche fussball (montag), dienstag, donnerstag, samstag/sontag
     
  5. #4 Gostface, 22.04.2010
    Gostface

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    könntest du theoretisch aber beine müssen rein egal ob du fußballspielst und läufst.
     
  6. #5 nillekopf_ali, 22.04.2010
    nillekopf_ali

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    kann keiner die fragen beantworten?
     
  7. amano

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    machbar, allerdings uneffektiv
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  9. #7 margus82, 03.05.2010
    margus82

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    Wieso willst du deine Beine nicht trainieren?
     
  10. Strike

    Strike Hantelträger

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    weils zu anstrengend ist das trifft auf 99% der nicht bein trainierer zu..
     
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