15 Jahre 3-er Split Oberkörper

Diskutiere 15 Jahre 3-er Split Oberkörper im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey, ich heiße ali und bin 15 jahre alt und mache seit anfang diesen Jahres einen BWE der auch Erfolge zeigt. Nun hab ich erst ein paar...

  1. #1 nillekopf_ali, 22.04.2010
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    Hey, ich heiße ali und bin 15 jahre alt und mache seit anfang diesen Jahres einen BWE der auch Erfolge zeigt.


    Nun hab ich erst ein paar fragen:

    Kann ich nur mit Kurzhanteln einen 3-er Split machen?
    Kann ich mit einem 3-er Split nur der Oberkörper trainieren?
    Soll ich trotz den Übungen immernoch Liegestütze, Crunches weiter machen?


    Nun zum Trainingsplan mit dem Ich im Mai anfangen möchte

    Montag: Rücken, Nacken, Bauch

    http://www.criticalbench.com/exercises/ ... ll-row.htm
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken


    Mitwoch: Schulter Bizeps

    http://www.criticalbench.com/exercises/arnold-press.htm
    http://www.criticalbench.com/exercises/ ... -curls.htm
    http://www.criticalbench.com/exercises/front-raise.htm
    http://www.menshealth.de/fitness/workou ... .82340.htm
    http://www.criticalbench.com/exercises/ ... -press.htm


    Freitag/Samstag: Trizeps, Brust, Bauch

    http://www.criticalbench.com/exercises/ ... -press.htm
    http://www.criticalbench.com/exercises/dumbbell-fly.htm
    http://www.criticalbench.com/exercises/kickbacks.htm
    http://www.muskel-pump.de/b_plan/021_Ku ... uecken.php
    http://illpumpyouup.com/articles/images/arnold-dips.gif


    Die Bauchübungen habe ich jetz nicht aufgezählt


    Ist der so in Ordnung oder muss ich etwas umstellen?
    Freue mich sehr über Tipps und feedback
     
  2. #2 Gostface, 22.04.2010
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    Und wo sind die Beine beim ganzen?

    Hier ein gescheiter 3er split:

    Brust Trizeps

    Rücken Bizeps

    Schulter Beine

    Gruß
     
  3. #3 nillekopf_ali, 22.04.2010
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    ja deswegen meine frage ob ich mit einem 3-er split nur den oberkörper trainieren kann

    PS: 3/4 mal in der woche fussball (montag), dienstag, donnerstag, samstag/sontag
     
  4. #4 Gostface, 22.04.2010
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    könntest du theoretisch aber beine müssen rein egal ob du fußballspielst und läufst.
     
  5. #5 nillekopf_ali, 22.04.2010
    nillekopf_ali

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    kann keiner die fragen beantworten?
     
  6. amano

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    machbar, allerdings uneffektiv
     
  7. #7 margus82, 03.05.2010
    margus82

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    Wieso willst du deine Beine nicht trainieren?
     
  8. Strike

    Strike Hantelträger

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    weils zu anstrengend ist das trifft auf 99% der nicht bein trainierer zu..
     
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