15 Jahre und Hanteltraining?

Ganz aufhören würde ich dir nicht raten, informiere dich mal über BWE das hilft dir sicher weiter. Wenn du fragen dazu hast dann frag

P.s: Deine Muskeln brauchen mehr regenerationszeit. 3 mal die woche zu trainieren sollte reichen.

Gruß Jamais

 

BWE = Body Weight Exercise
Das heißt nur mit dem eigenem Körpergewicht zu trainieren. Es ist gesünder in deinem Alter mit Bwe zu trainieren weil Gewichttrainig dein Wachstum beeinflusst und deine Gelenke kaputt machen kann.
Ich mach damit gute Fortschritte und fühle mich besser als beim ehemaligen Gewichtetraining.

Den Speck kriegst du weg in dem du ihn durch Ernährung sozusagen schmelzen lässt. Joggen kannst du zusätzlich zum training 3 mal die woche bei mittlerer Intensität. Bauchmuskeln sieht man besser bei wenig körperfett deswegen könnte es sein das dein Bauchmuskel einfach bedeckt ist oder das ganze genetisch bedingt ist.

 

In einem Fitnessstudio oder beim Arzt kannst du das messen lassen oder einen Fatcaliper kaufen.

Du kannst. aber mit den 28kg wirst du auf dauer keine fortschritte mehr machen und steigerst die gewichte und das schädigt dir mehr und kann im schlimmsten fall dazu führen das du in der zeit wo du richtig loslegen könntest nur noch mittel schwere gewichte bewältigen könntest und das dein Wachstum beeinträchtigt wird.

Deswegen ganz klar von mir die empfehlung: Mach BWE!

 

Ich empfehl dir so 16 1/2 bis 17 aber da gehn die Meinung weit auseinnader.

Bwe bereitet dich aber auch gut auf das Gewichtetraining vor.

 

Ich empfehl dir den:

20 Liegestützen zur Brust
20 Crunches
10 Klimmzüge
20 Strecksprünge
20 Adlerschwünge
20 Crunches mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallsprünge

Machst du kein Beintraining?
Und wie siehts mit deiner Ernährung aus?

 

Du kannst alle BWE-Übungen, bei denen du fühlst, dass sie dein Körper und vor allem deine Gelenke gut vertragen, durchführen solange die Übungen ordentlich ausgeführt werden. Ich habe auch lange BWE trainiert. Hauptsächlich Liegestützen, Dips, Klimmzüge, Wandsitzen, Kniebeugenvariationen auf einer Treppe, Beinheben und eben noch ein paar Nebenübungen, die öfters in BWE Plänen zu finden sind.

Mit der zeit kommt Kraft und Ausdauer und dann kannst du langsam mit 16-17 Jahren mit leichten Gewichten anfangen und die Ausführungen lernen.

Lieber jetzt etwas gedulden um dann später bis ins hohe Alter trainieren zu können, als wenn man mit 30 nichts mehr machen kann, weil man unbedingt mit 15 Bankdrücken machen musste und man sich somit gleich erstmal Arthrose eingefangen hat.

Viele Grüße

 

@ Colin

Bist du das auf dem bild?
Hammer Rücken

 

Nene, leider nicht ganz.
Aber der Rücken ist trotzdem super, das stimmt.

 

Kniebeugen, Wadenheben, Ausfallschritsprünge oder Hochstrecksprünge

 

Naja das ist schwer übers Internet zu beurteilen und wir sind alle keine Ärzte

 

Gewichtetraining ist deutlich effektiver als BWE. Aber nur, wenn der Körper bereit dafür ist und die Grundlagen hat, sonst ist es eben primär für Gelenkverschleiß von großem Nutzen.
Aber ja, man baut auch mit BWE gut auf, ich habe damals in der Anfangszeit mit BWE die größten Fortschritte gemacht bis jetzt, ging wirklich schnell voran für den Anfang.
Und wie gesagt (per PN), ein paar Kilos auf den Hanteln schaden jetzt nichts, aber sie sind nicht nötig. BWE reicht und mit Gewichten kann man früh genug anfangen. Wenn du die Hanteln nutzst, dann bleib im WH Bereich von über 15, dann weißt du, dass die Gewichte nicht zu schwer sind.

Viele Grüße