Lat -> Übungen ? Welche/Wofür/... etc.

Also die paar Punkte die du wissen musst:

1. NIEMALS IN DEN NACKEN ZIEHEN! Mal davon abgesehen, dass diese Übung weniger bringt, ist sie auch nicht gerade gesund für deine Schultern.

2. Latzug braucht kein Mensch. Klimmzüge sind viel besser.

3. Die beste Übung für den Lat sind untergegriffene enge Klimmzüge. Dass sie auch die beste Übung für den Bizeps sind, ändert daran nichts.

 

Was sind denn für Fragen offen geblieben?

Enge Klimmzüge im Untergriff bei voller ROM-Ausnutzung (d.h. insb. bis ganz runter gehen), sonst braucht man keine Klimmzug/Latzug Übung.

D.h. über irgendwelche breit/eng, vorne/hinten etc. Fragen brauch man sich garnicht erst den Kopf zu zerbrechen, auch wenn es z.B. gegen zum Nacken ziehen noch weitere Argumente gibt.

 

Probier Klimmzüge, wenn du keinen schaffst mach Latziehen zur Brust. Ich gehe aber mal davon aus, dass man mit deinem Gewicht mindestens 4 Wdhl. hin bekommt. Auch wenn du beim 4. Sätz nur noch eine saubere Wdhl. schaffst, bringt es mehr als das Latziehen.(Stichwort: Kraftkoordination)
Wie meine Oma immer sagt : "Übung macht den Meister " oder halt ein breites Kreuz

 

Eine Frage zu dem Latziehen zum Nacken.

Ich hab zuerst 2-3 Wochen lang auch in den Nacken gezogen, dann aufgehört und zur Brust.
In dem Studio wo ich bin, ziehen alle in den Nacken.
Der "Chef" sagt auch, in seinen 18 Jahren hat er noch nie jemanden getroffen der von Latziehen zum Nacken Schulterprobleme bekommen hat. Er meint beim Nackenlatzug ist ist das kein Problem für die Schultern, nur beim Nackendrücken.
Was meint ihr dazu?

 

Das mit den Vorteilen seh ich auch so.
Der Chef meinte, Latziehen zum Nacken sei "DIE" Rückenübung überhaupt

Er meinte auch das beim Latziehen zur Brust zuviel mit Brust und Schultern gemacht wird, aber das merk ich überhaupt nicht, ich merke eher was im Trizeps, liegt wahrscheinlich noch an der Technik, aber naja, Latziehen mach ich eh kaum noch.

 

Je weiter desto mehr Arbeitet der Lat.
Also Latzug zur Brust am besten weit im Obergriff.


@Hantelfix

Danke für die Antworten.
keine Sorge ich lass mir da keinen Müll andrehen^^

 

Wie bei Klimmzügen kannst du auch am Latzug variieren. Bei weiten ist der Bizeps in einem ungünstigeren Winkel, er wird weniger beansprucht und auch der Lat wird weniger gedehnt. Das gleiche gilt für den Latzug, darum würde ich auch dort den ca. schulterweiten Untergriff nehmen.
Achte bitte mal ein klein wenig auf deine Rechtschreibung..

 

Nein, Belastung und Dehnung sind im engen Untergriff höher.

 

Oh, danke für die Info, ich dachte immer im Untergriff wird mehr mit Bizeps gearbeitet?

 

Genau. Das heißt aber nicht, dass der Lat weniger arbeitet, das max. Arbeitsgewicht ist bei einem ausgewogenen Körper ja höher bei engen Klimmzügen. Der Bizeps ist bei engem Untergriff in einem für ihn besseren Winkel. Wichtig ist, dass du wirklich die volle ROM nutzt, also bis ganz nach unten gehst, im unteren Bereich arbeitet der Rücken am meisten und ganz unten hast du die max. Dehnung im Lat.

 

kurze anmerkung:

mit schulterbreitem hammergriff kann ich persönlich mehr gewicht/wdh bewältigen.
wenn es dir also ähnlich wie mir ergehen würde,kommt also, der für dich effektivere griff(hammer- oder untergriff) in frage.

 

was ist denn bei latzug besser die effektivste übung (zur brust) hin eng breit schulterbreite etc...?

MFG

 

Sorry aber lies doch bitte einfach mal den kompletten Thread durch. Er hat es doch schon zweimal geschrieben. Nur weil du es nicht als Klimmzug machst sondern am Lat-Zug-Turm ändert sich nichts daran was die effektivste Griff- / bzw. Ausführungsvariante ist.

 

Ich habe das geschrieben was entscheidend ist, Klimmzüge sind um Welten effektiver als Lat, selbstverständlich ändert sich bzgl. der Griffvariante nichts.

 

Mit meinem Post meinte ich den Poster der über mir geschrieben hat. Nicht dich SBF