Pumpsatz

Diskutiere Pumpsatz im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Ich hab mal ne Frage zu Pumpsätzen: Ich habe jetzt schon gelesen das man viele WH's in Pumpsätzen machen soll, 20 oder mehr. Meine Frage ist...

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  1. #1 hllywd, 21.01.2009
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    Ich hab mal ne Frage zu Pumpsätzen:

    Ich habe jetzt schon gelesen das man viele WH's in Pumpsätzen machen soll, 20 oder mehr. Meine Frage ist jetzt, wielange die Pause zwischen dem letzten Satz der Übung und dem Pumpsatz sein soll? Ganz normal wie zwischen den anderen Sätzen auch, also bis der Kreislauf wieder voll da ist, sprich bei kleinen MG's 1-3min und bei großen 3-5 - bzw. nach Gefühl?

    Oder soll man es wie ein Reduktionssatz nur mit einer Reduzierung machen?
     
  2. #2 ZiZu87, 21.01.2009
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    um die intensität hoch zu halten solltest du nicht mehr als 2 min pause zwischen den sätzen machen..was meinst du eigentlich mit:

    länger als 20 sek. sollte es nicht dauern, um nach einem schweren satz mental wieder völlig auf der höhe zu sein. ansonsten würde ich an deiner stelle mal an deiner atemtechnik arbeiten..
     
  3. #3 Teddy Bruschi, 21.01.2009
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    Wer redet denn von mental ?
    Und mein Kreislauf braucht nach einem schweren Satz Kreuzheben deutlich länger als 20sek.
     
  4. #4 ZiZu87, 21.01.2009
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    hängt natürlich auch mit der ausdauer zusammen...
    aber es ging wie gesagt um einen pumpsatz und ich habe noch nie von einem pumpsatz in verbindung mit kreuzheben gehört..;)

    ich denke zudem nicht, dass nach z.b einem harten bizepssatz der kreislauf so in den keller geht, dass man länger als eine minute braucht um wieder voll da zu sein, sowohl physisch als auch psychisch(mental)...

    es soll ja leute geben, die ihr ausdauertraining brutalst vernachlässigen und somit natürlich eine wesentlich längere pausenzeit benötigen..
     
  5. #5 daniel90v, 21.01.2009
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    Man sollte beim Kreuzheben keinen Pumpsatz machen ,weil die Verletzungsgefahr zu hoch ist.Ich mache manchmal einen beim Bicep oder Tricep.
     
  6. #6 hllywd, 21.01.2009
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    Kann mir jetzt einmal jemand meine Frage direkt beantworten?

    Wielange sollte die Pause zwischen dem letzten Arbeitssatz der Übung und dem Pumpsatz sein? Genauso wie zwischen 2 Arbeitssätzen? Oder kürzer?
     
  7. #7 ZiZu87, 21.01.2009
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    es kommt auf die intensität an... willst du den pumpsatz als reduktionssatz verwenden!? wenn nicht, dann normale pause wie bei anderen sätzen auch..
     
  8. #8 hllywd, 21.01.2009
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    Pumpsatz, nicht Reduktionssatz.

    z.B. mache ich z.Z. 2 Sätze CableCross am Ende vom Brustworkout, ca. 12-15 WH. Im Pumpsatz will ich dann das Gewicht Reduzieren 20-25 WH machen.

    Also ganz normale Pause, wie zwischen den Arbeitssätzen? Bis der Kreislauf wieder "stabil" ist.
     
  9. #9 ZiZu87, 21.01.2009
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    ja, damit machst du nichts falsch.
     
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