Anfänger - Grundlagen? Was für Übungen? Wie oft? Gefahren?

Diskutiere Anfänger - Grundlagen? Was für Übungen? Wie oft? Gefahren? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; sers soo mein erster beitrag ..xD Ich bin 17 und eigentlich ziemlich unerfahren in diesem bereich...trainier zwar schon bisschen länger mit...

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  1. #1 WonderBoy, 31.01.2009
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    sers
    soo mein erster beitrag ..xD
    Ich bin 17 und eigentlich ziemlich unerfahren in diesem bereich...trainier zwar schon bisschen länger mit hanteln...aber das bringt i.wie nicht so ganz.!
    Jetzt aber meine frage....also mir gehts vorallem um oberarme und noch mehr - um brustmuskeln ;)
    Ich spiele 3 mal in der Woche Fußball...also so bin ich ziemlich fit ...;)

    Was kann ich da für Übungen machen? ...Ist es besser viel am stück zu machen - oder wiederholungen? Wenn ja wie viel? Wie oft..?

    Was für Übungen für Brustmuskel ...und was für Übungen für oberarme...!
    was muss ich beachten....jeden tag - oder reicht jeder 3.?

    Scrheibt mal bisschen ....;)

    Vielen Dank

    Gruß WonderBoy
     
  2. #2 WonderBoy, 01.02.2009
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    kann mir hier keiner weiterhelfen?
     
  3. #3 Teddy Bruschi, 01.02.2009
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    Dir muss klar sein, dass nur Arme und Brust nichts bringt. Entweder man macht den Sport richtig, und dazu gehören auch die Beine, oder gar nicht.

    Ich würde dir einen GK-Plan im Ausdauerbereich, sprich 15-20wdh, zum Einstieg raten.

    Ansonsten liest du dich am Besten mal im Lexikon und im Ernährungsbereich ein.

    Gruß Teddy
     
  4. #4 WonderBoy, 01.02.2009
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    Wie oben geschrieben habe ich 3x mal in der Woche Fußballtraining...da werden meine Beine wohl mehr als genung trainiert...wie gesagt mir gehts darum wie ich sichtbar mehr muskeln bekomme im brust und arm bereich....mit einfachen regelmäßigen übungen zuhause....(hanteln habe ich)...aber was für übungen/wie oft etc.?
     
  5. #5 Anonymous, 01.02.2009
    Anonymous

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    Ich rühre jeden Tag meinen Kaffee um da werden meine Arme mehr als genug beansprucht... :roll:

    Ausdauersportarten tragen zur Muskelentwicklung kaum etwas bei. Kniebeugen und Kreuzheben bleiben die wichtigste Übung.

    Dieser Plan ist sehr gut geeignet:

    Alle 2 Tage, Satzzahl in Klammern. 8-12 absolut saubere Wdh. sofort abbrechen wenn es unsauber wird.

    Mit zwei Kurzhanteln kommst du nicht weit, das kannst du gleich lassen.
     
  6. #6 WonderBoy, 08.02.2009
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    Oka vielen dank....ein paar meiner feunde,,trainieren'' auch nur zuhause ...dass heist alle 3 tage bisschen mit hanteln und liegestüzen usw....(1 h) ca...die nehmen nach dem ,,training'' nen eiweisshake zu sich...bringts das? ...oder bringt das nur was bei richtigen bodybuildern die auch ins studio unsw gehen?
     
  7. #7 machodijai, 08.02.2009
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    Bei einem vernünftigen Training bringt das schon was. Allerings sollte die sonstige Ernährung auch stimmen.
     
  8. #8 WonderBoy, 08.02.2009
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    was vestehst du unter einem vernuünftigen training?

    kann das auch i.welche nebenwirkungen haben?
     
  9. #9 M@xodus, 08.02.2009
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    Mit vernünftigem Training meint er das du dich an einen guten Trainingsplan, wie z.B. den von SBFson hälst, und ihn auch durchziehst.

    Natürlich gehört die entsprechende Ernährung auch dazu.

    Nebenwirkungen könnten z.B. Muskelwachstum sein? :mrgreen:

    Wenn du die Übungen sauber ausführst und nicht zu hohe Belastungen wählst sollten keine (negativen) Nebenwirkungen zu erwarten sein.
     
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