Heimtraining

Hallo,
ich trainire seit ca 4 1/2 Jahren, leider immer wieder mit Zwangspausen dazwischen. Das letzte mal durchgehend regelmäßig trainiert habe ich bis vor 4 Monaten, ca. 1 Jahr lang. Das Probkem war bei mir aber auch schon immer die Gewichtszunahme. Ich wiege auf 1.86 m 71 kg. Seit Weihnachten habe ich eine Krafstation, die folgende Funktionen hat:

Butterfly- und Bankdrückeinheit
Seilzug incl. Stange für Latissimusübung
Seilzug inkl. Stange für Armcurlübungen
Seilzug inkl. Manschette für beinübungen
Stepper
Rudern
Sitzpolster
Dips-Station
Beincurler

Gewichte weiss ich nicht sicher, es gibt dicke Platten, darauf liegen nochmal soviele doppelte. Ich denke 10 & 20 kg, sicher bin ich mir nicht.

Anordnung:

oben
8 dünne Platten
7 dicke Platten
unten

Zusätzlich habe ich noch (damit trainire ich schon länger) eine Langhantel, Kurzhantel, eine Rückenbank/SitUpBank und einen Slider für den Bauch.

Langhantel 10 kg + Stange (ich denke 5) optional + 5
Kurzhantel 5 kg + Stange optiona (ich denke 2 1/2l + 3


Damit muss doch jetzt mal was anständiges Training aufzustellen sein ?

Bisher habe ich alle 2 Tage dasselbe Training gemacht:;

10 Minuten Stepper
4 x 12 Liegestütz
4 x 12 Langhantel 15 kg
4 x 12 Beincurler 4 Gewichtsplatten
4 x 10 Beinbeugen (Beinzüge) 3 Gewichtsplatten
4 x 9 Beinheben (Dips? Bauchübung)
4 x 15 Brustpresse 4 Gewichtsplatten
3 x 10 Butterfly 3 Gewichtsplatten
3 x 15 Latzug vor dem Körper 5 Gewichtsplatten
3 x 15 Latzug hinter dem Körper 5 Gewichtsplatten
3 x 15 Kurzhantel je Seite 7 1/2 kg
5 Minuten Stepper

Aber wirklich gut fühlt sich das nicht an, und Spass macht das so auch keinen, weil mir eben bewusst ist, das ich es falsch mache.

Mein erstes Ziel ist eine Massezunahme von etwa 3-5 kg (realistisch??) , möglichst definiert. Es geht aber auch um meinen Rücken, der dringend Training braucht.

Für ein wenig Hilfe wäre ich dankbar.


Danke fürs lesen...

Grüße vom Rhein

 

Hmm ja, was ich vergessen hab dazu zu schreiben:

Ich habe jetzt mein Training gesplitted, auf nen 3er Split.

Montags
Brust, Rücken, Arme

Mittwochs
Beine

Freitags
Bauch, Rücken

würd aber gern den Montag irgendwie nochmal einbauen - geht das irgendwie gesund ?

Also im Prinzip würd ich gern mehr Brust, Arme & Rücken machen...

lg