Alternative Kreuzheben??? + Wdh für den unteren Rücken?

Guten Abend zusammen,

da sich bei mir in Sachen Gewichtszunahme in letzter Zeit nichts mehr tut, wollte ich jetzt meinen 3er-Split auf Andys 3er-Split wechseln.

Dazu eine kurze Frage:

Kann man Kreuzheben irgendwie ersetzen ohne auf den "Kreuzheben ist die absolute Masseaufbauübung"-Effekt zu verzichten?

Ich hab nämlich schon immer große Probleme mit meinem Rücken. Hab oft Schmerzen im unteren Rücken, da meine Wirbelsäule in die falsche Richtung gekrümmt ist.
Nun hab ich die Befürchtung, die Übung gerade bei Wdh von 6-10 nicht mit geradem Rücken durchführen zu können und mich dabei umzubringen

Hab es zwar früher schon gemacht, allerdings mit mehr Wdh. Und da wars auch schon nicht der Hit.

Wäre dankbar für Tipps

P.s. Achja eines noch. Kommt zwar nicht in Andys Split vor aber wieviele Wdh sind denn für den unteren Rücken geeignet? Ohne Zusatzgewicht schafft man ja für gewöhnlich weit über 40,50,... Hyperextensionen. Ist das wie bei den Waden und der untere Rücken braucht mehr Wdh`s? Hab die Hyperextensionen jetzt mal versucht zu modifizieren, indem ich mich unter den Seilzug gesetzt hab und die Stange an der Brust gehalten hab. Meinen Oberkörper dann quasi waagrecht nach hinten gebeugt. Dabei kann man dann auch auf geringere Wdh kommen. Ist sowas sinnvoll? (Fühlte sich zumindest gut an)

Jetzt wenn ichs mir nochmal so anseh, passts wahrscheinlich doch eher ins Hantel- und Krafttraingsforum. Falls es stört bitte verschieben. Danke!

 

Danke Teddy. Werds mit weniger Gewicht nochmal versuchen.

 

Hallo Zarak,

ja ich hoffe, dass es sich verbessert. Wie gesagt, meine Wirbelsäule ist ziemlich krumm. Knicke beim Sitzen beispielsweise sofort ein. Muss immer daran denken, um überhaupt gerade zu sitzen. Wenn ich gerade stehe, sitzt meine Hüfte auch nicht ganz mittig unter mir, sondern bischen nach rechts verschoben. Vielleicht haben meine Eltern mir ja einen Unfall bei meiner Geburt verschwiegen

Werd mit wenig Gewicht arbeiten und den Spiegel neben mir während der Übung im Auge behalten. Ich hab kein Gefühl für einen geraden Rücken, wenn ich ihn nicht sehe. Liegt wohl an meiner jeher schiefen Haltung.

Möchte halt wie gesagt nicht auf den anscheinend phänomenalen Effekt vom KH verzichten

Danke für die Tipps