Deltas Mischkostpläne

Woche vom: 16.03 - 20.03
Montag:

Nach dem Aufstehen:
- 300g entrahmte Milch + 40g EW + 20g Haferflocken
- Vitamin C
- Multivitamin
- Zink

Frühstück:
- 250g Magerquark + 40g EW und Wasser

Zwischenmalzeit:
- Nüsse 20g
- Thunfisch 130g

Mittagessen:
- 250g Putenbrust + 100g Broccoli + 50g Reis + 10g Rapsöl
- Leinsamen 10g

Zwischenmalzeit:
- 40g EW + 300g entrahmte Milch
- 100g Paprika und eine Tomate

Abendessen:
- 130g Thunfisch
- 10g Leinsamen

Vitamin C
Multivitamin
Zink

2000kcal - 245g EW - 153g Carb - 36g Fett

Dienstag:

Nach dem Aufstehen
- 300g entrahmte Milch + 40g EW + 20g Haferflocken
- Vitamin C
- Multivitamin
- Zink

Frühstück
- 100g Roggenvollkornbrot + 25g Harzer

Zwischenmalzeit
- 250g Magerquark + 40g EW

Mittagessen
- 200g Putenbrust + 100g Kartoffeln + 100g Broccoli + 10g Öl

Ziwschenmalzeit
- 250g Magerquark + 40g EW

Abendessen
- 130g Thunfisch + 20g Öl
- 10g Nüsse

Vitamin C
Multivitamin
Zink

2000 kcal - 235g EW - 149g Carb - 40g Fett
(Wird noch ergänzt, sollen eigentlich 2500 kcal sein!)

Mittwoch
Nach dem Aufstehen:
- 300g entrahmte Milch + 40g EW + 20g Haferflocken
- Vitamin C
- Multivitamin
- Zink

Zwischenmalzeit
250g Magerquark + einen Apfel + 40g EW

Mittag:
- 300g Seelachsfilet + 100g Eisbergsalat + 20g Magerquark + 20g Zwiebel + Zitronenextrakt + 100g Kartoffeln + 10g Öl

Abend:
- 250g Magerquark + 50g EW

2100 kcal - 238g EW - 90carbs - 44 fett

Donnerstag
Nach dem Aufstehen
- 300g entrahmte Milch + 40g EW + 20g Haferflocken
- Vitamin C
- Multivitamin
- Zink

Frühstück:
130g Roggenvollkornbrot + 50g Goudakäse mittelalt + 5g Maggerine (lightprodukt)

Zwischenmalzeit:
250g Magerquark + 40g EW

Mittagessen:
300g Seelachs + 50g Reis + 100g Broccoli


Zwischenmalzeit:
300g entrahmte Milch + 40g EW

Abendessen
130g Thunfisch
Vitamin C
Zink
Multivitamin

(Im Plan nicht eingerechnet sind 2 Kiwi)

Gesamt: 2000 kcal - 252g EW - 142g Carb - 22g Fett

Mein Gewicht: 99,5KG
Gewicht verloren seit Diätbeginn: 7KG


Weitere Tagespläne werden folgen!!