4er split

Diskutiere 4er split im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Welche Art der 4er Splits denkt ihr ist besser? Mein bisheriger Split: Dienstag: Beine, Brust, Trizeps Waden Mittwoch: Rücken, Schulter,...

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  1. #1 Chris139, 30.03.2009
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    Welche Art der 4er Splits denkt ihr ist besser?

    Mein bisheriger Split:

    Dienstag: Beine, Brust, Trizeps Waden
    Mittwoch: Rücken, Schulter, Bizeps und Bauch

    Freitag: Beine, Brust, Trizeps Waden
    Samstag: Rücken, Schulter, Bizeps und Bauch


    Jetzt hab ich einen anderen Split gefunden, bei dem das so aussieht:

    Montag: Brust
    Dienstag: Beine, Waden
    Donnerstag: Schulter, Trizeps
    Fratag: Rücken Bizeps

    Quelle: http://www.andreasfrey.net/mein_trainingsplan.html

    Welche Art ist besser, bzw. gibts vorteile?

    lg chris
     
  2. #2 Andy82, 30.03.2009
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    Dein bisheriger Split war ein 2er Split, kein 4er.

    Ich habe die letzen Wochen auch nach einem 2er trainiert, mir fehlt z.B. nach schweren Kniebeugen die Power fürs Bankdrücken. Deshalb bin ich jetzt wieder auf nen 4er umgestiegen.

    Der von dir gepostete 4er ist durchaus ok (wenn du statt 2x Bizeps auch mal den Trizeps ran lässt :mrgreen: )
     
  3. #3 Chris139, 30.03.2009
    Chris139

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    Stimmt, habs ausgebessert :-D

    okay, und ist das wirklich genug, nur einmal in der woche einen bestimmten muskel zu trainieren? kommt mir so wenig vor..
     
  4. #4 Andy82, 30.03.2009
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    Aber es reicht wirklich vollkommen aus.
     
  5. #5 Chris139, 30.03.2009
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    Aber es reicht wirklich vollkommen aus.[/quote]

    Gut gekonntert :-D bin überzeugt... werd nun mit einem 4er split weiter trainieren... im lexikon finde ich bestimmt passende ;)
     
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