EP ektomorpher Typ

Diskutiere EP ektomorpher Typ im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hi, ich trainiere seit Weihnachten in einem kleinen Kraftraum und habe davor 55kg gewogen. Nun habe ich in den letzten Monaten bisher 7kg mehr...

  1. #1 Generation91, 16.04.2009
    Generation91

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    Hi,

    ich trainiere seit Weihnachten in einem kleinen Kraftraum und habe davor 55kg gewogen. Nun habe ich in den letzten Monaten bisher 7kg mehr drauf, also 62 kg bei einer Größe von 1.85. Da ich meines erachtens ein eher ektomorpher Typ bin, sollte euch das Gewicht nicht all zu sehr erschrecken^^.

    Ich schreibe hier einfach mal meinen derzeitigen EP rein. Verbesserungsvorschläge sind mir absulut recht :-D

    Morgens: Muesli mit Haferflocken und Cornflakes und dazu ein wenig Obst

    Schule: 2 Scheiben Volkornbrot mit Wurst oder Käse

    Mittags: Essen bei Mama^^

    Zwischendurch: 4 Scheiben Volkornbrott mit Wurst oder Käse

    Nach dem Training: Shake bestehend aus: ca. 100g Haferflocken, 150g Magerquark, 1/2 Liter fettarme Milch und ein wenig Honig damit das ganze auch schmackhaft ist^^

    Abends: 2 Scheiben Volkornbrot mit Wurst oder Käse oder die Reste vom Mittagessen.

    Zwischen den Mahlzeiten noch Kleinigkeiten wie nen Joghurt oder ein paar Nüssen.
     
  2. amano

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    es fehlen hochwertige proteinquellen wie fisch, fleisch und eier in dem plan. vollkornbrot kann zb. mit gegrillter putenbrust belegt werden.

    das frühstück ist ehrlich gesagt nicht so toll. lieber haferflocken mit milch und magerquark bzw. so ein shake, wie du ihn nach dem training nimmst wäre besser.
     
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