3er Split - Verbesserungsvorschläge erwünscht

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  1. #1 Koschi, 25.04.2009
    Koschi

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    Mein neuer 3er Split:

    Montag: Beine/Waden/Bauch

    Kniebeuge LH 4*10
    Ausfallschritt LH 4*10
    Beinbeugen 3 Sätze

    Wadenheben 3*50
    Handgelenkbeugen LH 3*10
    Unterhand – Armbeugen 3*10

    Crunches 2*30-40

    Mittwoch: Brust/Trizeps/Bauch

    Bankdrücken 4*8-10
    Schrägbankdrücken 4*8
    Butterfly 3*10
    (Fliegende Brust) 3*8

    Trizepsdrücken 2*8
    Kickbacks 2*10
    Armstrecken Überkopf KH 2*8

    Schrägbrett-Sit-ups 2*20-30

    Samstag: Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch

    Kreuzheben 3*10
    Rudern vorgebeugt mit LH 3*8
    Rudern mit Kurzhantel 3*10
    Schulterheben mit LH 3*10

    Frontdrücken LH 3*8-10
    Seitheben sitzend 3*10

    Langhantelcurl 3*6
    Hammer Curl 3*6

    Seitbeugen mit KH 3 Sätze


    Bitte um Verbesserungen!

    Vielen Dank schonmal!
     
  2. #2 'Strahler', 26.04.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

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    Servus Koschi,

    ich persönlich finde, dass am Beintag dein Beinbeuger etwas zu kurz kommt, du machst 8 Sätze für den Strecker und nur 3 für den Beuger. Das extra Training für die Unterarme würd ich weglassen, vor allem, da Du ja auch Übungen drin hast, die einiges an Griffkraft benötigen. Am Rückentag vielleicht noch Klimmzüge/Latzug einbauen, Schultern oder Nacken in den Brusttag und die Arm-Isos etwas reduzieren, sollten schon platt von den Grundübungen sein.

    LG Strahler
     
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