Von Defi zur Masse-Phase

Hi Leute

Ich habe in 2.5 Wochen 3 Monate lang eine anabole Diät durchgezogen. Ich habe bis jetzt 6.5kg abgenommen und der kfa von 17% auf 11.5% gesenkt. Was meint ihr zu diesem Ergebnis? Mein Traum-kfa von 9.5% habe ich leider noch nicht erreicht.

In 2.5 Wochen möchte ich die Diät beenden. Damit ich aber nicht zu viel Fett einlagere möchte ich die kcal-Menge langsam erhöhen. Entsprechend auch die Kh-Menge.

Ich habe mir vorgestellt, dass ich nach der Diät 3 Tage lang 50g Kh's zu mir nehme. Dann 4 Tage lang 100g. Dann steigere ich die Kh's Menge von Tag zu Tag um 20g. (Die Kh's werden vor allem morgens, vor und nach dem Training gegessen. Falls Trainingsfrei bis spätestens 16Uhr.)

Mit der kcal-Menge bleibe ich der ersten Woche um meinem Gesamtumsatz herum.

Wie hoch soll ich danach der Überschuss haben, damit ich nicht unnötig an Fett ansetze? Habe mir auch schon überlegt 2x250kcal überschuss, gefolgt von einem leichten (250/500kcal) Defizit-Tag.

Was meint ihr dazu?

Danke für die Antworten. Meine Ausführungen wurden etwas lange...

Grüsse

 

bin schon ziehmlich schmal gebaut. würde daher schon eher zu einem ekto tendieren. aber der körperbau ist ja wohl nicht alles, was zählt, oder?

betr. kcal-überschuss: der überschuss kann ich ja immer wieder etwas erhöhen und schauen. aber ist mein prinzip, wie ich mit den kh's einsteigen will so i.o?

grüsse

 

mit oder ohne Defizit-Tag nach 2 Tagen? Falls mit, wie hoch sollte das Defizit sein?