Protein-Shake

Diskutiere Protein-Shake im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; So dann mach ich mal hier meinen ersten post :-D und zwar zur zeit bin ich recht frustiert ich trainiere jetzt ca. 2 1/2 jahre doch ich komme...

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  1. #1 KWA-J.B., 12.05.2009
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    So dann mach ich mal hier meinen ersten post :-D
    und zwar zur zeit bin ich recht frustiert ich trainiere jetzt ca. 2 1/2 jahre doch ich komme mit dem gewicht einfach nicht über die 70kg marke ...
    hatte schon weight gainer und eiweiß etc genommen jedoch stellt sich mir jetz die frage wann es sinnvoll ist einen eiweiß shake zu nehmen. Hatte gehört nach dem Training oder vor dem schlafen gehen. Bin über antworten dankbar =) (zu mir nehme langsam zu was sich auf muskeln und fett bezieht)
     
  2. #2 amano, 12.05.2009
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    hallo,

    ich denke mal dein problem hat ernährungstechnische gründe(zu wenig, das falsche...)

    wie schaut das bei dir aus?
     
  3. #3 KWA-J.B., 12.05.2009
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    ja um ehrlich zu sein ich besitze keinen EP
    mein tages ablauf sieht so aus :

    morgens cini minis (cornflakes) mit milch ne schüssel
    in der schule brot und so hanuta sowas
    mittags warmen essen also immer fleisch mit reis z.B.
    dann training
    nach training manchmal ein Shake proteinshake mit 300ml milch und 3esslöffel Protein
    dann Abends 6-8 Scheiben vollkorn brot mit käse/wurst
    und manchmal ein Proteinshake vor dem schlafen gehen (selbe dosierung wie oben)
     
  4. #4 amano, 12.05.2009
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    hm...nicht so gut.
    schau dir mal meinen plan hier im forum an, der sollte dir weiterhelfen.
     
  5. #5 KWA-J.B., 12.05.2009
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    ok sprich ein proteinshake nach dem training ist nicht nötig und ok danke erstmal jedoch bin ich schüler daher kann ich in der schule schlecht 10 eier mitnehmen und die braten...
    ebenso wohne ich noch zu hause und es gibt bei uns immer nur eine warme mahlzeit und diese ist mittags...
    trotzdem danken schön vllt könntest du mir noch eine alternative nennen für das 2te frühstück was ich mit in die schule nehmen könnte ;)
    wäre sehr nett
     
  6. #6 amano, 12.05.2009
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    du sollst den plan ja auch nicht 1.1 übernehmen sobdern auf deine verhältnisse anpassen.

    was ist das problem vorbereitete speisen(zb. rührei) eingetuppert mit in die schule zu nehmen und in der pause zu verzehren?

    alternative wäre zb. vollkornbrot mit putenaufschnitt oder käse.
    den shake nach dem training kannst du ruhig nehmen, allerdings sollte er kein ersatz für eine vollwertige mahlzeit sein.
     
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