Defi+Aufbau+KFA drücken

Servus,

und zwar bin ich auf der Suche nach Tipps zu meiner Ernährung, Trainingsplan und KFA-reduzierung.

Versuche mich allgemein Eiweißhaltig zu ernähren, wenig KH, und ausgewoge mit dem lieben Fett.
Habe die letzten 12 Monate auf Aufbau trainiert (momentan Mo: Schulter/Nacken/Bizeps/Trizeps; Mi: Beine; Fr: Brust/Rücken) mit je 8-5 Wdh (4Sätze), wollte jetzt mal Kraft-Ausdauer verbessern und auch Definition stark einbeziehen (da mein KFA mal deutlich zu hoch ist), und bin auf 15 Wdh zu 4 Sätzen umgestiegen.
Pro Woche mache ich noch 1-2 Stunden Cardio dabei. Nur irgendwie klappt das mit der KFA-Reduzierung nicht wie ich es mir vorstelle.

Also, ich weiß nicht ob ich nochwas vergessen hab, oder was euch noch interessiert, legt einfach los

Gruß Jules

PS: Ich möchte freilich ungern was meiner Kraft und meines Muskelgewebes einbüßen, gerne bei Kraft-Ausdauer Training und KFA Reduzierung noch was weiter Muskelgewebe & Kraft aufbauen
postpostpost :D

 

Also, das ich wieder auf 5-8 Wdh auf 4 Sätze gehe?
ERnährung sieht wie folgt aus: Einen 'Guten-Morgen-Shake' (um 5:30, bestehend aus 40gr Eiweißpulver (Casein, Whey, Milk, Egg) 125-200gr Magerquark, 200ml Kaffee, 400ml Milch), Zwischendurch versuche ich Eiweißlastig zu essen, kein Einfachzucken und nix fettiges. Vor dem Sport Kohlenhydrate-Mineralien-mix, nach dem Sport Whey in Sojamilch, Abends Magerquark, oder Caseinshake in Wasser.
Also teilweise recht eintönig, aber machbar