17 Jahre lang Defi? Jetzt wirds Zeit für Masse

Grüße an alle Leser da draußen

Mein Name ist David und ich bin 17 Jahre alt.

Ich habe nach langer Zeit der Depressionen das Curlen, Pushen, Pullen, heben usw. für mich entdeckt. Es erwies sich als Silberstreif am Horizont für mich und schenkt mir wieder viel Freude

Nachdem ich jetzt meine Büffelei über Ernährung, Trainingstechniken und Ausführung der Übungen mit einer Fitnessstudiomitgliedschaft abgerundet habe würde ich ganz gerne hier schriftlich und mit Bildern meine Fortschritte, Ergebnisse und Erfolge festhalten. Wen es interessiert ist herzlich eingeladen das ganze etwas zu verfolgen

Falls sich der ein oder andere fragt was es mit dem Titel auf sich hat: Ich habe nie zu den großen Essern gehört und hatte auch recht wenig freude am Essen. Folglich spuckte die Waage bei mir von 1,60m - 39Kilo bis 1,77m- 49 Kilo aus und leider kein Gramm mehr. Ob es mich genervt hat auf mein Gewicht angesprochen zu werden? VERDAMMT DAS HAT ES . Aber anstatt mich über das Lästermaul anderer aufzuregen ist es Zeit selbst was zu machen. Und zwar für mich!

An motivation mangelt es mir wider aller Erwartungen meiner Familie nicht. Ich bin auch nach 3 Monaten noch top motiviert und freue mich auf jeden Besuch in der Muckibude


Zu mir: Momentan bin ich 1,77m groß und wiege 60 Kilo (10 Kilo rangefressen in den letzten Wochen)

Ich fahre den WKM-Plan und bin damit auch wirklich echt zufrieden!

Ernährungstechnisch versuche ich mich bei 2700 kcal einzupendeln, lande aber am Ende des Tages gerne mal bei 3200 - 3700. Ich denke die Angst nicht 100% zu geben treibt mich an 200% zu geben


Momentaner Leistungsstand:


Kreuzheben- 50kg-6-10 wdh.x 4
Military Press - 20kg- 6-8 wdh.x4
Klimmzüge enger Untergriff - 4-5wdh.x4 (hier muss ich manchmal bisschen schummeln um auf meine Wdh. zu kommen)
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Kniebeugen- 30kg-6-8wdh.x4
Bankdrücken- 35kg- 6-10wdh.x4
Langhantelrudern vorgebeugt Obergriff- 25kg- 6-8wdh.x4


Falls jemand Ideen oder Vorschläge hat wie ich mein Training optimieren kann: Immer her damit

Ansonsten wünsche ich ein schnönes Wochenende

MfG David

Ps.: Bilder folgen die Tage

 

Sollte vllt dazusagen, dass ich die Klimmzüge im engen Untergriff mache. Sind da Latziehen und Frontziehen immernoch gute Alternativen?

 

Update Ernährung:

Typischer Ernährung an trainingsfreiem Tag:

1.Frühstück: 1Banane + 50g Haferflocken+350ml Milch + 5g Zimt + 2Eier + 250ml O-Saft

2. Frühstück: 2 Dinkelbrötchen + 70g Pute + 1 Scheibe Käse + 15g Butter

3. Mittag: 125g Basmati Reis + 250g Wildlachsfilet + 150g Gemüse + Salat

4. Abendessen: 250g Magerquark + 50ml Milch + Banane
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367c , 156p , 55f -> 2600kcal


An Trainingstagen ersetze ich das zweite Frühstück durch den Shake nach dem Workout (30g Whey + 30g Maltodextrin + 45g Dextrose)


Frage: Sollte ich mehr Fette essen? Hab Nüsse etc. daheim aber bin mir nicht sicher ob ich damit mein Kalorienfenster sprenge.
Verbesserungsvorschläge nach wie vor erwünscht

lg Dave

 

Training heute:

Kniebeugen:

2 Aufwärmsätze BWE
37.5kg x 8wdh. x 2 Sätze
35 kg x 8wdh. x 2 Sätze

Die mickrigen 37,5kg deprimieren mich irgendwie, naja noch kein Meister vom Himmel gefallen .Glaube dennoch hier ist noch mehr drin, aber schwierig alles auzureizen ohne Trainingspartner. 15min. nach meinen Kniebeugen kann ich schon wieder gehen als wäre nichts gewesen und spüre auch nicht mehr viel von meinem Workout in den Beinen. Liegt das am geringen Trainingsvolumen? Beim Kreuzheben z.B. merke ich noch 2 Tage danach das Training

Bankdrücken:

Kann ich keine Gewichtsangaben machen, bin im Moment an der geführten Stange und die wiegt was weiß ich wie viel. Jedenfalls nicht 20kg. Merke aber beim Bankdrücken ziemlich stark die Schulter, dann Trizeps und dann erst die Brust. Normal oder mach ich was Falsch? Ist doch mehr ne Brustübung..

LH-Rudern:

enorme steigerung

35kg x 12wdh. x 2 Sätze
32.5kg x 12wdh. x 2 Sätze

 

Mit den Grammangaben hast du wahrscheinlich recht Allerdings macht mir das einfach Spaß und ich kann auch abends besser einschlafen wenn ich meinen Trainingserfolg in Sachen Ernährung Schwarz auf Weiß hab Außerdem kann ich das alles zieeeemlich schlecht abschätzen. D.h. wenn ich nicht aufschreibe und abwiege hab ich kein Plan ob ich jetzt 3000 oder 2000kcal gegessen hab. Bei Mutti essen ist nicht mehr drin -> Wohne alleine und koche für mich

Das mit dem Bauchumfang ist ein guter Tipp. Mitlerweile pendelt sich die Gewichtszunahme zwar einigermaßen ein aber am Anfang bin ich aufgegangen wie Hefeteig im Ofen. Da hat mein KFA sicherlich nochmal 2% oder Mehr zugelegt.

 

Kreuzheben
2x10x55kg
2x8x50kg
1x10x40kg

Jew. letzte wdh. langsame negative
War hart, hab gedacht ich muss kotzen.

Military Press
1x10x17,5kg
1x8x20kg
2x10x17,5kg

jew. letzte wdh. langsame negative

Klimmzüge eng ug

3x6 mit 10 Kg Unterstützen
1x8 mit 15kg Unterstützen

Fazit: Kreuzheben hat mich heute aus dem Leben gerissen. MP und Klimmzüge nicht zufriedenstellend

 

Heutiges Training war bescheiden. Musste mich ins training zwingen, hab mich schon morgens nicht gut gefühlt. Während dem training wieder kotzübel... Donnerstag geh ich mal zum Doc