Frage zum SplitPlan

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  1. #1 moo2play, 12.06.2009
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    Hallo,
    ich trainiere seit nem knappen Monat und hab mir direckt einen SPLITPLAN machen lassen.
    Also am 2 Split hab ich Brust Arm ( 1 Übung) und bauch
    Ich finde das die arm-übung zuwenig ist oder weil der trainier hat gesgat das es reichen würde soll 3 Sätze machen mache aber immer 4 wen ich es noch schaffe.
    Nun reicht eine armübung?-
    Wen nein kan mir jemand par Übungen zeigen die auch effektiv ist, den für mich wäre es kein thema da ich am 2 Tag nur ca ne stunde trainiere und ich mich noch etwas fitt fühle.
    [Will auf masse zu trainieren]
     
  2. #2 Andy82, 12.06.2009
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    Direkt mit nem Split einzusteigen ist wohl einer der grössten Fehler, die man machen kann.

    Steig lieber erstmal auf nen GK-Plan um, damit sich dein Körper an die neue Belastung gewöhnen kann und du eine gewisse Grundkraft aufbaust.

    Aber zu deiner Frage, eine Übung pro Armmuskel (Bizeps und Trizeps) reicht völlig aus. Mehr mach ich selbst in einem 4er Split nicht.
     
  3. #3 moo2play, 12.06.2009
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    Ja genau das hab ich auch schon paarmale gehört hatte auch erstmal einen GK-Plan jedoch gab es tage wie zum beispiel an denen ich Montag Dienstag trainierte und Muskeln brauchen ja etwas um sich zu regenieriren deswegen hab ich mit dem Trainer einen 2er Slit gemacht.

    Danke aber nur eine Übung für den Bizeps?
    Find ich wenig und nur 4 Sätzer.
     
  4. #4 Andy82, 12.06.2009
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    Viel hilft nicht immer viel. Manchmal ist weniger mehr. Ich bevorzuge LH oder SZ-Curls für den Bizeps. Zur Abwechslung nehm ich gelegentlich Scott-Curls in den Plan mit auf.
     
  5. #5 moo2play, 12.06.2009
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    Oke Danke,
    werd einfach mal versuchen einen Bizeps Übung noch drauf zupacken, frag einfach mal meinen bruder der trainiert ja schon seit einigen Jahren.
     
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