paar fragen zu der katabolen phase..

Wie verhält es sich in diesem Zusammenhang denn mit Cardio Training?

Ich habe gestern meine Übungen gemacht und dann noch 45 Cardio (Fahrrad). Bin nach genau 2 Stunden fertig geworden. Die Kraftübungen hatte ich somit nach 75 Minuten abgeschlossen.

Wirkt sich das anschließende Cardio Training somit auch negativ aus?

 

Andy hat in nem anderen Thread geschrieben, dass man durch Kohlenhydratzufuhr während des Trainings den Effekt der katabolen Phase auf nahezu 0 reduzieren kann.

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic17147.html


Verursacht schwimmen auch einen negativen Effekt? Angenommen ich trainiere meine Einheiten im Studio, bin nach 60 - 75 Minuten fertig und würde dann noch ne Stunde schwimmen gehen. Würden hier ebenfalls die katabolen Stoffe freigesetzt?

 

Das Problem an dieser Geschichte ist folgendes:

Man benötigt schnell verfügbare Kohlenhydrate, sonst verzögert sich der Effekt und der Nutzen ist dahin. Allerdings verursachen diese schnellen KH´s auch einen rasanten Insulinanstieg, was zu einer schnellen Verarbeitung führt. Das Ergebnis ist ein Energieloch. Deshalb müsste man die KH´s möglichst gleichmässig auf das ganze Workout verteilen, so dass kein Energieabfall entsteht.

 

Also im großen und ganzen tritt die Katabole Phase auf, wenn der Glykogenspeicher (Kohlehydratspeicher) leer ist, wie zum Beispiel nach einem hartem Workout oder auch vor allem nach dem schlaf.

der Katabole Zustand ist im Grunde ein Muskelabbauender Zustand, da der Körper die Energie nicht mehr aus den Kohlenhydraten bezieht, sondern vor allem aus den Fett und Muskelzellen.

Um den Körper wieder in einen Anabolen Zustand zu setzen, sollte man natürlich Kohlenhydrate konsumieren, jedoch sollte man vor allem morgens, vor und direkt nach dem training Kohlenhydrate mit gemischten glykämischen index zu sich nehmen.

Kohlenhydrate mit niedrigem Glykämischen Index, wie zum Beispiel Dextrose, Fructose,... stehen dem Körper sofort als Energieträger zur Verfügung, halten jedoch maximal ca. 2h an.

Kohlenhydrate mit mittleren bis hohem Glykämischen Index liefern die Energie meist so erst nach 2 Stunden, können dafür jedoch gut bis zu 8h reichen.

 

Was zusätzlich noch Hilft wären BCAA´s während dem Training, sie dienen dem zusätzlichen Muskelschutz.

 

Mit der Ketogenen ernährung kann man die Gluconeogenese weigehend verhindert werden.

Aber macht euch ma alles nicht son kopf, esst vorm training gut Haferflocken und evtl. kurz vorm train ne banane und dann passt das erstmal.
Logisch aber das ihr nach eurem Training nicht umbedingt noch schwimmen etc. gehen solltet (könnte ich powermäßig gar nicht), aber wenns nicht anders geht müsst ihr halt mit Dextrose etc. ausgleichen.