2er Split

Hi.
Also irgendwie versteh ich das system noch nicht so ganz
Beispielsweise Butterfly, Tricepsdrücken und Kickbacks: 3 Sätze mit soundsoviel kg. Dann maximale Wiederholung pro Satz oder wie?
Und bei Curls hast du dir dann ne Wiederholungszahl festgelegt?
Als 1. würde ich mal die Wiederholungszahl erhöhen, weil ab und zu ist das mal nicht schlecht, vorallem wenn du letztens erst ein Schulterproblem hattest.
Und AAAAAA wo ist denn der Bauch abgeblieben?
Zudem is es schon möglich Übungen zu variieren. Mit KH kann man sooo viel machen =) Und Beine... beispielsweise Kniebeugen?!, (tief, eng, breit...blablabla), Aufallschritte... etc.

 

Fehler sind ja immer Ansichtssache, aber die Beine werden bei dir gar nicht trainiert und außerdem fehlen die beiden Königsübungen im Bodybuilding.

Außerdem weiß ich nicht, obs nach ner schweren Schulterverletzung (musstest du operiert werden?) noch so sinnvoll ist beim Bankdrücken so hohe Gewichte im niedrigen Wdh.-Bereich zu bewegen.

Nen paar Übungen halte ich persönlich für ziemlich überflüssig, z.b. Butterfly oder KH-Rudern. Da lieber noch SBD anstelle von Butterfly und LH-Rudern anstelle von KH-Rudern.

Wenn du aber noch die Beine in deinen 2er integrieren willst, wirds schnell überladen. Würd die ganze sache also nochmal überdenken.

Zum Schluss möchte ich dir noch ausm Lexikon den Beitrag: "Warum man seine Beine trainieren sollte" empfehlen

 

Ja 3er Split mit seperatem Beintag würde ich da für besser halten.

Gehst du an jedem Tag, der auf einen Trainingstag folgt laufen?

Wenn nicht, leg dir den Beintag an einen Tag, wo du den nächsten Tag komplett Pause machst. Direkt im Anschluss an die Beineinheit kann ich zumindest immernoch meine 10min Cool-Down aufm Laufband machen, allerdings lauf ich da auch nicht besonders schnell.

 

was genau ist denn dein Ziel? Muskelmasse oder Definition?

Falls du Muskelmasse aufbauen willst, solltest du auf jeden Fall darauf achten genügend Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, da du sonst für's training zu wenig Energie bekommst und diesbezüglich auch keine steigerungen haben wirst.

 

Kommt auf die Intensität beim Laufen an. Wenn du im GA1 Bereich läufst, also so schnell, dass du dich nebenher noch unterhalten könntest, stresst du deinen Körper damit nicht allzu sehr und es dient sicherlich noch der Regeneration der übrigen Muskeln, wenn du lockeres Cardio-Training betreibst.