Leinöl/samen

Leinsamen haben je nach Sorte eine braune oder gelbe Schale, schmecken leicht nussig und enthalten etwa 40% Fett (Leinöl). Die mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure hat einen Anteil von etwa 50%, das ist eine der höchsten Konzentrationen von Omega-3-Fettsäuren aller bekannten Pflanzenöle. Weitere wichtige Inhaltsstoffe sind Schleimstoffe, Linamarin, Leinöl, Eiweiß, Lecithin; ferner Sterine, die Vitamine B1, B2, B6 und E sowie Nicotin-, Fol- und Pantothensäure.[1] Flachs zählt zu den erweichenden Kräutern.

Ich esse es immer mit Quark, passt auch zu Müsli
Im DM oder in Reformhäuser usw.

 

einsamen sind eine der besten Quellen für die essentielle Fettsäure alpha- Linolsäure. Alpha Linolsäure ist für Bodybuilder so interessant, da sie die Insulinsensitivität innerhalb der Muskelzellen erhöht(1). Diese Omega 3 Fettsäure besitzt noch viele weitere positive Wirkungen und Funktionen:

* Anregung der Hormonproduktion
* Systematisierung von Hormonen
* Regulierung der Immunreaktion
* Leitung endokriner Hormone zu den Zielzellen
* Regulierung reibungsloser Muskel- und autonomer Reflexe
* Konstruktion gesunder Zellwände
* Transport von Sauerstoff zu den Körperzellen
* Aufrechterhaltung der Mobilität gesättigter Fette im Blutkreislauf
* Regulation der Reizweiterleitung im Nervensystem
* Funktion als primäre Energiequelle für den Herzmuskel(2)

Dies sind nur einige der vorteilhaften Wirkungen von Omega 3 Fettsäuren. Omega 3 Fettsäuren werden manchmal aufgrund ihrer Fähigkeit den Stoffwechsel anzuregen und hierdurch den Fettabbau zu unterstützen auch als Anti-Fette bezeichnet.

Was bedeutet all dies für Bodybuilder?

* Reduzierter Körperfettanteil
* Gesteigerte Leistungsfähigkeit
* Verkürzte Regenerationszeit
* Gute Energiequelle
* Reduzierter Muskelkater
* Gesteigerte Sauerstoffverwertung
* Verbesserte Verwertung anderer Nährstoffe
* Besserer allgemeiner Gesundheitszustand

 

aber geschrotete leinsamen

 

wenn du einfach so ganze samen frisst dann gehst du ziemlich schnell scheissen glaube mir xD also nicht einfach samen fressen ^^

aber paar leinsamen als ergänzung zum öll is nie schlecht