Essen vor / nach Training?? BCAAs oder Traubensaft?

Diskutiere Essen vor / nach Training?? BCAAs oder Traubensaft? im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hi, ich habe überall ein paar Häppchen aufgeschnappt und bin nun ein bisschen verwirrt, was ich vor und was ich nach dem Training essen bzw nicht...

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  1. #1 Nic1617, 07.02.2006
    Nic1617

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    Hi,
    ich habe überall ein paar Häppchen aufgeschnappt und bin nun ein bisschen verwirrt, was ich vor und was ich nach dem Training essen bzw nicht essen soll.

    Bisher nehme ich direkt nach dem KRafttraining einige BCAAs zu mir.

    Jetzt habe ich irgendwas von traubensaft oder so zeug direkt nach dem training gehört.

    Wie schauts jetzt genau aus, lieber die BCAAs oder Traubensaft oder wann lieber was?

    Ich hoff ihr könnt mir helfen.
    Danke
     
  2. Wody

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    Zuallererst mal die BCAA´s direkt nach´m Training und so ca. 1 Stunde später dann eine ausgewogene Mahlzeit. Trainierst Du auf Masse ? Wird mit dem SEXY SIXPACK-Programm nämlich nicht funktionieren. Hab´s selbst sehr erfolgreich durchlaufen und nach anfänglichen sehr guten Ergebnissen stößt man einfach an seine Grenzen da erstens zuviele Muskelgruppen/ Trainingseinheit angesprochen werden und zweitens die Regenerationszeiten einfach zu kurz sind. Solltest Du mehr Muskelmasse anstreben, so solltest Du mal über einen Split nachdenken. Füll´ mal bitte Dein Profil etwas genauer aus. :wink:
     
  3. #3 Sensation White, 07.02.2006
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    Generell wären Kohlenhydrate vor und nach dem Training nicht schlecht. Traubensaft enthält zwar viel Kohlenhydrate, aber besser wäre es, dass du deine BCAA's mit einem Proteinschake nach deinem Workout trinkst.

    BCAA's = 5 vor und 5 nach dem Training

    Vor dem Training kannst du dir dann entweder Bananen reinpfeifen, als Energielieferant oder additiv einen Weigth Gainer..

    Der Traubensaft ist in Verbindung mit Creatin sehr hilfreich, da es dann schneller ins Blut befördert wird, wie mit normalem Wasser..
     
  4. #4 Nic1617, 07.02.2006
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    HI,
    ich mache seit einigen Monaten das Sexy Sixpack von Men's Health.
    Das bedeutet 6x am Tag essen, mit Aufnahme von 2- mehreren Fitmachern (Pute, Eier, Vollkornbrot, Erdnussbutter, Mandeln, Olivenöl usw.)

    Man soll auch keine Mahlzeit ohne EW nehmen

    1. mittlerer Shake (Milch, Joghurt, Whey-Protein-Pulver, Haferflocken)

    2. kleines Essen, z.b. Vollkornbrot mit Putenwurst

    3. großés Essen z.b Nudeln mit Pute usw.

    4. kleines Essen, z.b. Mandeln und Obst/Vollkornbrot

    5. großes Essen, z.b Reis mit bohnen und fisch

    6. siehe 1.


    Ich trainiere dreimal die Woche (Mo: Brust, Trizeps , Mi: Beine, Fr: Bizeps, Rücken) und 3x die Woche nach dem jeweiligen Training Bauch

    Ich war schon vor dem Trainigsbeginn recht schlank, jetzt habe ich aber große Fortschritte schon erfahren, bin breiter (im positiven Sinn) geworden und mein Sixpack ist fast schon komplett zu sehen.

    (Ich laufe jeden Sonntag 45 min mit Fettburn-Puls und 1x die Woche ca. 25 min INtervalltraining)

    Ich würde gern auch meine Muskel besser definieren.
    -->
    Soll ich weiterhin 6x essen und einfach die KH bei den Zwischenmahlzeiten weglassen weil mehr Ausdauertraining einfach zeitlich nimmer geht.

    Danke für die Hilfe


    Gruß

    P.S. Ja ich will Masse trainieren und kannst du mir bitte erklären was du mit dem Split meinst?

    Ich befolge nämlich nicht das Trainingsprogramm des BUches sondern das meines Trainers (siehe oben: Mo, Mi, Fr)
     
  5. #5 Sensation White, 07.02.2006
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    Ein Split bedeutet, dass du dein Training aufteilst (=splitten).

    Ich befolge nicht das Training des Buches,sondern der Selbsterfahrung :-)

    Ich trainier so:

    Mo.: Brust/Bizeps
    Mi.: Schultern,Nacken,Rücken
    Fr.: Beine/Trizeps

    Ich fahr dann auf einem 3er Split..
     
  6. Wody

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    Exakt so einen Plan wie den oben von Dir beschriebenen meine ich mit Split - allerdings vermisse ich in Deinem Plan den kompletten Schulter- und Nackenbereich. Den solltest Du additiv noch mitbearbeiten. Von daher würde ich Dir mal zu einem 4er- oder 5er-Split raten, z.B.:

    Tag 1 : Brust/ Bizeps
    Tag 2 : Rücken/ Trizeps
    Tag 3 : Pause
    Tag 4 : Schultern/ Nacken
    Tag 5 : Beine/ Waden

    Natürlich weiterhin den Bauch nicht vergessen und für eine Reduzierung des Körperfettes einfach direkt nach´m Training für 30-45 Minuten eine Cardioeinheit anhängen (zwischen Training und Cardio natürlich nichts zu Dir nehmen, auch keine BCAA´s) und dann kannste Deine BCAA´s nehmen. BCAA´s wären übrigens auch, wie Sensation schon weiter oben ausführte, auch vor dem Workout empfehlenswert.
     
  7. #7 Nic1617, 08.02.2006
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    @ Wodenaz:

    Hi,

    wie hast du dann deinen Ernährungsstil umgestellt nach Sexy Sixpack?

    Isst du immer noch die 6x / Tag und hast du die "fitmacher" beibehalten?

    2g EW / kg ?
     
  8. #8 DennisJAMES, 26.08.2007
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    2g EW / kg ?

    würd ich nicht sagen normaler weise kann der körper ungefähr nur 70 gramm EW am tag zusich nehmen.
     
  9. Wowa

    Wowa Handtuchhalter

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    lol
     
  10. #10 Anonymous, 26.08.2007
    Anonymous

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    Das will ich jetzt mal genauer belegt haben. Ist nämlich Quatsch. :baeh:
     
  11. #11 DennisJAMES, 26.08.2007
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    SRY aber ich wurde dann falsch informiert weil mein trainer immer sagte trink nur maximal zwei shake weil mehr dein körper nicht aufnehmen kann als 70 gramm am tag corrigiert mich bitte mit der falschen aussage von mir.

    Schuldiegung noch mal wollte keinen in die irre führen
     
  12. #12 Anonymous, 26.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ok, konntest du ja nicht wissen. Aber da liegt dein Trainier falsch. Ebenso sind Aussagen wie "Mehr als Xg Eiweiß pro Mahlzeit kann der Körper nicht aufnehmen!" falsch - nur dass du gewarnt bist. :ok:
     
  13. #13 DennisJAMES, 26.08.2007
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    ok danke! könntste du mir nur noch sagen wie viel EW mann den am tag zu sich nehmen kann/soll ?? Damit ich keinen was falsches sage?
     
  14. #14 Anonymous, 26.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das ist eine der größten Streitfragen im Bodybuilding überhaupt! :mrgreen:

    Ich persönlich finde 2-3g/kg vernünftig, alles drüber bei gehobenem Leistungsstand.
     
  15. #15 Anonymous, 26.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Eeh leute der Thread ist uralt.Also bitte....
     
  16. Wody

    Wody V.I.P.

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    Exakt...und zwar ganze 18 Monate.

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