Sixpack trotz kleinem Fett-Bauch... wie?

Mach jetzt im Winter erst noch so lange ordentlich deine Massephase weiter und dann, wenn du genug Muskelmasse aufgebaut hast, machst du eine Defiphase und reduzierst das Fett. Ist so am einfachsten würde ich sagen.

Viele Grüße =)

 

Iss einfach nicht zu viel, sondern rechne dir aus was du verbrauchst und halte das.
Und es kommt nicht auf die Menge an, sondern darauf was du isst.

 

Nein!
Nix Fast Food!
Am besten guckst du im Ernährungsbereich mal nach einem Essensplan.

 

Sixpack trainieren und Fett weg bekommen sind aber 2 verschiedene Sachen.
Du muss doch erstmal die Muskeln aufbauen, damit man was sieht, wenn das Fett weg ist, sonst ist da nix
Die Muskeln kannste aber nur aufbauen, wenn du ein wenig Masse aufbaust, natürlich wirst du zwangsläufig auch Fett zunehmen, aber wen sich dein Kalorienüberschuss nicht aus Süßigkeiten, Fast Food etc. zusammen setzt, wird sich der Fettanteil auch im Rahmen halten.

Also Masse aufbauen (Muskelmasse und Fett, geht nunmal nicht anders), dann Fett abtrainieren, Muskelmasse halten und wieder gehts vorne los, Masse aufbauen usw. so kommt man über einige Zeit zu ein paar Kilo Muskelmasse und das dauert jetzt nicht jahre!

Ich habe keine Ahnungl wieviel kg in 1 Jahr möglich sind (ohne Stoff)
Was sagt ihr? Schlagt mich, falls ich hier was falsches von mir gebe!

Kati


P.S.: und lokaler Fettabbau ist sowieso nicht möglich

 

mein tipp den ich dir ans herz legen kann
trainier die beine
denn ohne beintraining geht nicht wirklich was

schon alleine durch kniebeuge kreuzheben usw hab ich ein sixpack bekommen
hab noch nie den bauch trainiert

 

Nein bloß keine Jahre!!! Das dreht sich eigentlich um ein paar Wochen!!!
Bloß nicht zu lange und zuviel, denk dran, das Fett musst du dann mühsam durch Kardio und Kalodefizit wieder abstramplen und dabei soll dann ja möglichst viel Muskelmasse gehalten werden!

Kati

 

Ich glaube du hast das Prinzip noch nicht verstanden, also nochmal...
Wenn du in einem Jahr rein theoretisch 5-6 kg reine Muskelmasse aufbauen könntest, dann wirst du das sicherlich nicht mit einer Massephase (wie lang die auch immer sein sollte erreichen).
Mehrere Massephasen gefolgt von Diätphasen im Sinne von von Fettabbau.

Ja und in der Defiphase werden Muskeln gehalten und nicht aufgebaut, sonst bräuchtest du ja keine Massephase machen wenn das so ginge, du hast ja dann ein KaloDefizit.

Also so viele Massephasen machen und dann abspecken bis die gewünschte Muskelmasse erreicht ist und dann auf Erhaltung trainieren!

Kati

 

stimmt doch gar nicht das nur muskelmasse gehalten wird
du trainierst ja gewohnt weiter und setzt wachstumsreize
dennoch ist der muskelaufbau nicht so stark wie in einer massphase da du nicht den anteil an kraftstoff sag ich mal jetzt in deinem körper hast der für das mximum notwendig ist

 

Hallo Horst,

gezielte Fettverbrennung (lokal) also bei dir am Bauch ist nicht möglich, glaub mir.
Nach deinen Schilderungen hört es sich so an, dass der Bauch bei dir nun mal die Stelle ist, an der das Fett zuletzt schmilzt. Ist bei jedem unterschiedlich.
(bei mir gehts zuletzt am Po und Oberschenkel weg)
Dafür wird dann in der Massephase oder generell beim zunehmen meist dort auch als erstes wieder eingelagert. Das ist dann einfach Schicksal.

Du muss halt solange diäten, bis das Sixpack zu erkennen ist (ja ich weiß, das hört sich einfach an)
Wenn du baer vorher ordentlich Muskeln aufbaust, hast du dadurch aber auch schönen einen höheren Grundumsatz (energie also darfst du mehr kal essen bzw. musst das kalDefizit nicht so in die Höhe schrauben) und du hast auch mehr zum Zeigen, das diäten soll sich ja auch lohnen

So Jungs, irgendwo ein Denkfehler drin? Bin immer für konstruktive Kritik dankbar.

Kati

 

aha okay also soll man immer zwischen massephase wechseln ?

wie ist es denn optimal ?
also wie lange sollte eine massephase gehen ? 2-3 monate ?
und wie lange geht eine defi phase ? auch 2-3 monate ?

was macht man in der Defi phase ? normales Krafttraining weiter wie in der defi phase oder cardio ?

 

fg