Neuling,16 jahre, braucht Hilfe für hanteltraining

Willkommen hier. :]

Nur Armmuskeln trainieren würde heißen, dass du dann aussiehst wie nen Discopumper... Und das ist hässlich. Dann hast du Monsterarme und der Rest des Körpers ist so lala... xD
Trainier den ganzen Körper, denn dann schaut man im Endeffekt 1000x besser aus als wenn man nur dicke Oberarme hat. Außerdem gibts auf die Dauer dann Schäden weil deine Arme stärker als der Rest des Körpers sind und wenn du dann zB was Schweres hebst (zB nen Kühlschrank) lachen deine Arme darüber und dein Rücken schießt ne Bandscheibe durch die Küche weil ihm die Muskeln fehlen die dich aufrecht halten.

Was hast du für Möglichkeiten? Studio, nur nen paar Hanteln, gar nichts außer 2Kurzhanteln etcetc.? Sonst einfach BWEs. Die bringens auch als Übergangslösung.

Grüße

 

Hallo,

BWE sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, hier ein Beispiel Plan:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Aber glaubs ruhig, dein noch so breiter Rücken nützt nichts wenn er nichts aushällt^^
Wie Colin schon sagte, trainiere wirklich alles, davon hast du mehr!

fg

 

auserdem wachsen deine arme viel schneller wenn du deinen ganzen körper trainierst als nur isoliert die Arme.

 

ja mach normale hummer curls für die bizeps.
für den trizeps der auch wichtig ist würd ich ne frenchpress machen. es gibt zisch übungen dafür.
für die schultern seitheben. Aber grades seitheben nicht angewinkelt (haut mehr rein wie ich finde)

unterarme kommen durch hummer curls. Sagen dir die namen nix ? dann ist google dein freund

ok außerdem musst du noch deine brust trainieren. Geht mit 2 kurzhanteln auch ganz gut. Bankdrücken mit kurzhanteln oder butterfly fliegend auf ner bank. Shrugs für den nacken. Rücken: stütz dich am tisch ab oder so und heb eine hantel zu dir zürck. Musst dabei den boden anschauen. Hat den effekt vom rudern. Rückenstrecker kannst du auch am tisch machen für den rumpfmuskel.

guck einfach mal in google. sollte erstmal reichen für die beine fällt mir nix ein außer kniebeugen.

 

ist vllt primitiv für den ein oder anderen aber bei mir hats geklappt ^^

erstmal tisch isolieren damit es weich ist. Anschließend draufsteigen (vorher prüfen ob es standhaft ist, nicht dass der tisch umkippt oderso)
dann eben nur beine und becken drauf und die typischen bewegungen machen. also es klappt ist aber nicht so gemütlich. Die übung kannst du auch weglassen und stattdessen normale kniebeugen mit gewicht machen. Ersetzt die übung ^^

also mach:

kniebeugen
bankdrücken
butterfly
rudern oder Klimmzüge
hummer curls
french press
seitheben
crunches

 

er hat doch crunshes mit reingeschrieben hehe

 

Ja.

 

10 wiederholungen, aber dann auch nicht schummeln sondern konsequent 10 machen, bitte ohne schwung.

ja rudern ODER klimmzüge. unter rudern findest du viele übungen mit kurzhanteln.

die french press kannst du auch ersetzen durch http://www.tivital.de/img/trizeps2.jpg

oder http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/triz_04.jpg

oder das http://www.fitnessschmiede.de/images/st ... ken_kh.gif


bilder sagen mehr als worte

 

Nein, das reicht. Machst ja auch nicht nur einen Satz sondern je nachdem 3-6 oder sowas um den Dreh.

Viele Grüße

 

es kommt doch drauf an wie viel gewichte du für jede hantel hast weil wenn du 10 wh mit einer 1kg hantel machst das bringt nicht viel..
du musst die gewichte so wählen dass de nicht mehr als 15 wiederholungen schaffst