Kurzhanteltraining bei Anfänger

Hallo zusammen,

ich bin neu hier und weiß deswegen auch nicht ob mein Thema in diesen Bereich des Forums gehört. Sorry wenn nicht!!
Also, mein Problem ist folgendes: Ich habe vor einer Woche mit Kurzhanteltraining angefangen. Man muss dazu sagen das ich das vorher noch nie gemacht habe. Hab mir auch vorher mal ein Buch gekauft, das vom Inhalt her als gut bewwertet war. Ich trainiere auf Kraft und Masse.
Aber: In dem Buch steht das man ein Hohlkreuz vermeiden soll. Man soll aber auch den Muskel "leerbrennen". Wenn ich aber meinen Muskel "leerbrenne" gehe ich am Ende immer bei jeder Wiederholung mehrr ins Hohlkreuz, beziehungsweise versuche mit dem Oberkörper auszuweichen. Also: An welche Anweisung soll ich mich denn jetzt nun halten? Hoffentlich kann mir hier jemand einen Tipp geben. Mit vier Kilo würde es gehen (4 Sätze a' acht Wiederholungen). Aber wenn ich auch nur ein Kilo mehr mache, bin ich nach 18 Wiederholungen am Ende. Was würdet ihr mir empfehlen? Außerdem: Was kann ich machen um einem Hohlkreuz vorzubeugen(außer eine gerade Haltung und in die Knie gehen)? Ich bedanke mich schon mal im voraus für eure Antworten.
Gruß

 

Ich mache jeden zweiten Tag ein Vollkörpertraining und das etwa eine Stunde lang. Das einzige was ich dabei weglasse sind die Beine, weil ich da nicht noch mehr Umfang habe will. Einen echten Trainingsplan habe ich mir noch nicht gemacht. Ich habe erst mal "reingeschnuppert". Damit meine ich das ich mich darauf konzentriert habe die Übungen einigermaßen richtig zu machen und eine große Abwechslung an Übuungen zu machen. Ich würde mich echt freuen wenn mir hier jemand helfen könnte einen richtigen Trainingsplan zu erstellen. Das würde mir sehr helfen. Also mir geht es zu 50% um Masse und um 50% um Kraft. Heißen die Übungen eigentlich in jedem Buch gleich, oder gibt es da Abweichungen?
Würde mich auf Antworten oder Gegenfrage freuen.

 

Mir stehen im Moment leider nur zwei Kurzhantel a' maximal 10 kg zur Verfügung.
Die Übungen die ich mache:
-Frontheben im Wechsel
-Kurzhantelheben
-Kurzhanteldrücken sitzend
-Seitheben stehend
-Hammercurls stehend
-Konzentrationscurls
-Trizepsstrecken beidarmig

Welche Trainingsausrüstung würdet ihr mir noch empfehlen?

 

Sorry das ich mich so spät zurückmelde.
Hatte noch einen Haufen zu tun.
Könnte mir jemand einen Link zu diesem BWE-Plan reinstellen und mir Erklären was die Abkürzung überhaupt bedeutet.
Damit wäre mir schon mal sehr geholfen.
Ich habe den Plan zwar gesucht, aber irgendwie nicht gefunden.
Gibt es im Internet eine Seite auf der die Übungen die man da macht gut erklärt sind.
Wie oben schon geschrieben habe ich lange nicht mehr trainiert.