brennede fussohlen....probleme beim wadenhaben

Hi,
dann mach jetzt mal 14Tage keine Waden um die Waden zu dekonditionieren. Dann machst du nach der Pause normales Wadenheben im Stehen einbeinig auf einer Stufe oder ner dicken Hantelscheibe, damit eine gute Dehnung erreicht wird. Das Bein, das gerade nicht trainiert wird, winkelst du an. Eine Hand nimmst du fürs Gleichgewicht zum lockeren Festhalten und in der anderen Hand hälst du eine 30kg Kurzhantel als Zusatzgewicht, die du entweder auf die Schulter legst oder einfach am ausgestreckten Arm hängen hast.... Mach dann 30Whs oder so und die Wade ist fürs Erste tot. Dann kommt das gleiche nochmal für die andere Wade.... Einfach so oft, bis die Waden nichts mehr hergeben.

Viele Grüße

 

Damit stimm ich überein^^
Nur ich würd keine 30 Wiederholungen machen. Waden sind Muskeln wie jeder andere auch. Also so viel Gewicht nehmen damit man ca. 8 Wiederholungen schafft

 

Ja, hast recht, aber bei mir ist das mit Waden immer ein bisschen komisch, weil die irgendwie unkaputtbar sind.
Also wenn ich zB Kniebeugenposition einnehme mit einer ordentlichen Langhantel und dann so "Freistilwadenheben" () mache, dann schaff ich vielleicht maximal 15Whs aber ich merke trotzdem nichts in den Waden... Deshalb mach ich immer weniger Gewicht und dafür dann viele Wiederholungen.
Aber okay, wenn man mit 8-12 hinkommt, von mir aus.

Viele Grüße

 

Die Waden sind ausdauernde Muskeln.
Sie werden jeden Tag durch gehen stehen laufen etc. beansprucht.
Deswegen musst du die richtig schocken - über die Schmerzgrenze hinaus.
Wie du das machst ist eigentlich deinen Vorlieben überlassen.
Am besten wäre wohl ein Mix aus wenigen und vielen Wdh.
Um die Belastung noch ein bisschen zu steigern kannst du anstatt pausen zu machen folgendes tun:
Ein Bein ausschütteln ca 5 sec. wärend das andere Bein das Gewicht in der Kontraktion hält. Dann tauschen. Und den nächsten satz.
Am Ende noch ein paar Burns oder/und negative Wdh - da laufen die Tränen =)

Mfg
faithless