2 Jahre Training - zurück zum GK

Hallo,
Mein zweiter Beitrag hier und dann auch gleich ein Trainingspla, viel Spaß

Also erstmal ein paar Infos:
Trainingserfahrung?
2 Jahre
Dabei schon gehabt: GK, 2er, 3er, WKM
mit unterschiedlichen Volumina, Häufigkeiten, Intensitätstechniken
leider immer wieder Übertraining bzw. Erschöpfung (Schlafmangel+Abitur)
Sport?
Na Eisenstemmen..
Dann noch einmal die Woche Schwimmen im Verein
Bei Semesterbeginn mit nen paar Studiums-Mitleidensgenossen noch 1-2 mal Schwimmen/Woche (nicht Baden)
Trainingsziele?

Masseaufbau, vorallem: Beine, oberer Rücken
Masseaufbau mit dem Ziel den Grundumsatz möglichst schnell zu steigern
KFA dauerhaft niedrig halten
Trainingsmöglichkeiten
Studio, 24/7
Ich versuche aber meinen TP möglichst flexibel zu halten wg. Studium.. Eigentlich fände ich nen 3er Split am besten, aber dafür bin ich zu unflexibel, daher ein GK, höchstens 2er Split


Nun der Trainingsplan:
3 Trainingseinheiten in 2 Wochen (DI-SA-DO)
ca 80 Minuten pro TE


2x Kniebeugen 9-11 5-7
3x Kreuzheben 5-7 4-6 3-5
2x Ausfallschritte 7-10 7-10
2x Rudern vorgebeugt 7-9 7-9
1x Rudern aufrecht 7-9
2x Bankdrücken 7-9 7-9
2x Dips Eigengewicht, 2xMAX WDH, später Zusatzgewicht
1x Wadenheben an BP, dabei MAX WDH mit MAX Gewicht der BP
1x Crunches MAX WDH

hatte bis vor Kurzem noch 2x Frontdrücken und 1x mehr Wadenheben drin, habe ich aber rausgenommen, weil ich beim Schulterdrücken das Gewicht wegen der großen Vorbelastung im Bizeps durch Rudern nicht mehr umgesetzt bekommen habe
für tipps und Hinweise wär ich sehr dankbar