2 mal die woche brust!?

Jupp...Brust mindestens 3....eher 4 Tage, da diese synergetisch bei vielen Übungen mitbelastet wird. z.B. Trizeps Pull, Dips etc.

 

Jupps und da mit Supersätzen oder anderen Intensitätstechinken trainieren. Und regelmäßig die Übungen und die Übungsreihenfolge varriieren. Viel mit KH arbeiten, da man dort mehr Spannung während der Übung in der Brustmuskulatur hat.

Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel ist eine ausgezeichnene Masseübung für die Brust und gibt der Brust eine Schöne Rundung im oberen Bereich.

 

hmm ist es wirklich so verkehrt 2mal die Woche BRust zu trainieren? Also bei mir steht auf dem traningsplan am Montag Brust+ Bizeps + Bauch und das gleiche auch am Freitag! Über den Zeitraum sollten sich die Muskeln doch wieder erholen oder?

 

Wie oft gehst Du Die Woche???

 

4mal die Woche! Montag, Dienstag

Mittwoch pause und dann Donnerstag, Freitag! Halt immer andere muskelgruppen!

 

Und was trainierst Du an den einzelnen Tagen???

 

Montag = Brust, Bizeps, Bauch

Dienstag = Rücken, Trizeps SChultern

Mittwoch = pause

Donnerstag = Schultern, Beine

Freitag = Wiederholung von Montag

 

einmal die woche was willst denn da aufbauen einmal die woche da trainierste höchstens die fitness

 

Du sollst ja nicht nur 1x in der Woche trainieren ! Jeden Tag was anderes. Aber Regenerationszeit brauchste schon, schließlich "wächst" Dein Muskel ja im Ruhezustand. 1x die Woche hört sich wenig an, bringt aber schon was.

 

Du sollst ja nicht nur 1x in der Woche trainieren ! Jeden Tag was anderes. Aber Regenerationszeit brauchste schon, schließlich "wächst" Dein Muskel ja im Ruhezustand. 1x die Woche hört sich wenig an, bringt aber schon was.[/quote]

aber eher für die fittness einmal die woche wie ein Athlet nicht wie ein
bodybuilder .Die regeneration, ja des reicht aber schon wenn 1 tag pause machst

 

Das stimmt nicht. Bauch und Wade reichen 24h. Alle anderen Muskeln min. 72h.

 

Danke Fraggles