2 stunden Krafttraining?

Hi,
bin neu hier und trainiere erst seit ca nem halben jahr zuhause.
Ich bin eher der Typ Ausdauersportler (dementsprechen wenig masse), möchte aber dennoch auch Kraft und masse aufbauen.

Meine Fragen:
Wie bewertet Ihr meinen Trainingsplan?
Sind 2 Stunden Training zu viel? habe gehört, man soll nicht länger als 45 min machen?

zum Krafttraining komme ich nur 1 bis 2 mal die woche, da ich sonst anderen Sport betreibe: Schwimmen, Handball und laufen


Ich habe zuhause zwei Kurzhanteln mit je bis zu 10Kg, Klimmzüge mache ich mit Handschuhen an der Tür, erhöhte Liegestütze mit den Füßen auf der Fensterbank

Hier mein aktueller Trainingsplan:

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Aufwärmen: Kreislauf(Strecksprünge o.Ä.), Arme

erhöhte Liegestütze, eng 3x8 Pause 90sec

Klimmzüge Oberhand,breit 3x8 Pause 90sec

seitl. Rumpfheben, l~r je 3x15 Ohne Pause

Crunches 20
Rücken 40
Crunches 20
Rücken 40
Crunches 20

Butterflys, 2x10Kg 10
Reverse Butterflys 10
Butterflys, 2x10Kg 10
Reverse Butterflys 10
Butterflys, 2x10Kg 10
Reverse Butterflys 10
Butterflys, 2x10Kg 10

Hammercurls, 2x10Kg 3x10 Pause 60sec

Rudern 10Kg l~r je 3x15

(Kniebeuge 2x10Kg 3x12 Pause 60sec)

Unterarm beugen 10Kg, l~r je 3x10

Seitenheben 2x6Kg 8
Reverse Seitenheben 10
Seitenheben 2x6Kg 8
Reverse Seitenheben 10
Seitenheben 2x6Kg 8
Reverse Seitenheben 10
Seitenheben 2x6Kg 8

Unterarm strecken 6Kg, l~r je 3x10

Frontheben 2x6Kg 3x8 Pause 60sec

Glas Milch ~300ml

Liegestütze, breit 50

Milch ~300ml

Dehnen

Milch ~400ml

Dauer ca 2h

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Beine vernachlässige ich, da sie durch das laufen genug trainiert werden (außer manchmal Kniebeuge).


Alter: 18
Größe: 1,83m
Gewicht ~75Kg
KFA geschätzt 12-15%

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