2, Trainingsplan verbesserung

Wenn du Schrägbankdrücken reinnehmen willst, mach 3 Sätze BD und 2 Sätze schräges zusätzlich. L-Flys kannst du am Ende noch machen.
Die Wdh würde ich am Anfang auf 12-15Wdh setzen und schauen, wie der Plan so funktioniert, bei den Isos am besten 2min Pause zwischen den Sätzen, das sollte gut reinhaun =P

 

BD meint Bankdrücken.
Butterflys brauchst du nicht. Der Brustmuskel ist ein Muskel und es gibt dann sozusagen keine Obere, untere und seitliche Brust. Durch 3Sätze BD und 2Sätze schräges bekommt sie genug ab.

Abnehmen hat sehr wenig mit dem trainingsplan zu tun, das geht alles über die Ernährung. Der Nachbrenneffekt von diesem Plan sollte trotzdem sehr groß sein, wenn du dich stätig steigerst und brav dein Training absolvierst =P

 

Kannst du machen.

Probier es einfach aus, und schau dann, was dich stört und was nicht passt und passe deinen Plan dementsprechend an

 

Jop, wie gesagt, probier es aus.
Achja, Military Press sind eine Schulterübung und weniger Rotatorentraining. UNd mach dir nciht so viele sorgen um die Rotatoren, so schnell gehn die net kaputt und mit regelmäßigen L-Flys sind sie auch abgedeckt.

 

Kann man, ja

 

1: Ne, Aufwärmsätze sind Pflicht bevor man höhere Gewichte in den Arbeitssätzen verwendet.

2: Ja wird er, denn der Körper wird sich denken: "Muskeln brauch ich nicht, weil ich beweg ja keine Gewichte." Das Defizit bringt ihn dazu Fett und Muskeln abzubauen. Würde er aber trainieren und Gewichte steigern würde Muskelabbau nicht stattfinden, vorausgetzt man isst genug Eiweiß etc um Bausteine bereitzustellen.

(3: Military Press mit KH ist Schulterdrücken und kein MP mehr. KH-Schulterdrücken geht zwar auch gut, ich mag persönlich aber MP mehr weil man die Schultern mit höheren Gewichten belasten kann.)

Gruß!

 

Wenn er Krafttraining mit anschließendem Cardio macht, er ein Kaloriendefizit fährt und dennoch genug Eiweiß und Co. isst, dann wird er abnehmen (dank Fettabbau) und trotzdem Muskeln aufbauen (vorausgesetzt die Gewichte werden gesteigert) oder zumindest das aktuelle Niveau halten!

Gruß

 

Um Fett abzubauen reicht es ein kleines Kaloriendefizit zu haben und ordentlich zu trainieren.
Dabei immer genug Eiweiß, Vitamine, ... und genug Waser. Aber bei abwechslungsreicher Ernährung muss man sich darüber ohnehin nicht wirklich Gedanken machen.

 

Ich bin immernoch der Meinung, dass das zu wenig ist. Bei deiner größe und deinem Gewicht schätze ich die kcal in der Defi auf 2600kcal
AUßerdem fehlt ein richtiges Abendessen, oder gehst du schon um 20Uhr ins Bett?

 

250g MQ um ca. 22:00Uhr dann und um vll um 20Uhr noch etwas Pute mit Gemüse