2 x pro Woche Training: GK oder Splitt?

Diskutiere 2 x pro Woche Training: GK oder Splitt? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo zusammen! Ich lese hier schon eine zeitlang mit und habe, wegen der äußerst interessanten Berichte zur Ernährung, vor ein paar Wochen mit...

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  1. #1 migru, 30.10.2008
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    Hallo zusammen!

    Ich lese hier schon eine zeitlang mit und habe, wegen der äußerst interessanten Berichte zur Ernährung, vor ein paar Wochen mit einer Defi begonnen.

    Krafttraining mache ich seit Januar 2008, 2 x wöchentlich. Dazu gibt es gelegentlich Cardioeinheiten (Jogging/Heimtrainer), Tischtennis oder Rückengymnastik.
    Bisher trainiere ich ohne Trainingsplan: 10-15 min. aufwärmen, 45 min. Krafttraining mit anschließenden Dehnübungen. Beim Training wechsle ich zwischen Bein- und Oberkörperübungen (Mix aus Geräten und Hanteln), jeweils 2 Sätze mit 12-15 Wiederholungen. Künftig möchte ich jedoch bei jeder Übung noch 1-2 Aufwärmsätze hinzufügen.

    Als Kontrast zu meinem Bürojob und in Betracht meines (leicht) fortgeschrittenen Alters sind meine Ziele: etwas Fett abbauen (vorläufiges Zielgewicht 75-78kg) und die allgemeine Fitness erhalten.

    Künftig würde ich gerne nach Plan trainieren und frage mich bzw. euch:

    - soll ich beim Ganzkörpertraining bleiben oder soll ich splitten?
    - wie könnte ein Plan aussehen, wenn ich weiterhin 2 x wöchentlich trainiere?
     
  2. #2 hllywd, 30.10.2008
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    Also ganz wichtig ist natürlich die Ernährung, dann kommt zum Fettabbau noch Cardiotraining.
    Da du ja seit Januar trainierst, kannst du dein Training auch Splitten, probier es einfach mal aus, wenn du bessere Fortschritte machst, kannst du es ja weiter machen. -> Trainingspläne findest du hier genug.

    Also ich würde dir empfehlen, weiterhin 2x pro Woche Krafttraining (im Kraftausdauer-Bereich mit 15 Wiederholungen - vllt. in Kombination mit ein paar BWE-Übungen) zu machen und 2 Cardioeinheiten, kann man ja auch miteinander verbinden. Dann bleibt auch noch genug Zeit für Tischtennis (spiele ich auch :mrgreen:) und Rückengymnastik.

    P.S.: Du solltest natürlich darauf achten, das du bei deinem Training die Übungen richtig ausführst, weil auf Grund deines leicht fortgeschrittenen Alters :baeh: deine Gelenke sehr viel leichter kaputt gehen.


    Ich hoffe ich konnte dir helfen. MfG
     
  3. #3 migru, 31.10.2008
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    Danke für deine Antwort! Werde mir deine Ratschläge zu Herzen nehmen!

    Welchen Splitt sollte ich nehmen: 2er, 3er oder 4er? Ich habe mir jede Menge Beiträge, Trainingspläne und auch das Lexikon durchgelesen, aber welcher Splitt für mich ideal wäre (bei 2 x pro Woche Training), bin ich jetzt überfragt. Theoretisch könnte ich ja einen 4er machen, der dann auf 2 Wochen verteilt ist :roll:

    Wie soll ich die Sache angehen?
     
  4. #4 hllywd, 31.10.2008
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    Trainiere einen 2er Split!
     
  5. #5 Teddy Bruschi, 31.10.2008
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    Wenn du gerade erst anfängst, solltest du vll erstmal einen Ganzkörper - Zirkel machen. Um den Körper auf die kommende Belastung vorzubereiten.
     
  6. #6 hllywd, 31.10.2008
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    Er sagte doch, das er schon seit Januar trainiert. :roll:
    So kann man seine Beiträge auch boosten.
     
  7. #7 migru, 01.11.2008
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    OK, dann gehe ich mal alle hier im Forum vorgestellten 2er-Splitts durch. Mal sehen, ob ich eine vernünftige Zusammenstellung hinkriege.
     
  8. #8 Teddy Bruschi, 01.11.2008
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    bei Anfängern ist es meistens so, dass sie bis zu dem Zeitpunkt wo sie auf dieses bzw. irgendein anderes Forum oder eine andere Informationsquelle stoßen ziehmlich Bescheiden trainieren.
    Er sagt ja selber er trainiert ohne Trainingsplan.

    Deshalb sollte er vll erstmal einen strukturierten GK Plan machen bevor er an das Splitten geht.

    P.s.: Es gibt auch Leute, denen ist die Anzahl der Beiträge ziehmlich scheiß egal, aber finde ich gut, dass du da soviel Wert drauf legst. :bash:
     
  9. #9 hllywd, 01.11.2008
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  10. #10 Anonymous, 01.11.2008
    Anonymous

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    mach keinen 2er!!
    mach eien gk plan habe mit beidem erfahrung und 2er splitt bringt meiner meinung nach fast gar nix!!
    kniebeugen am besten front weil der rückenstrecker sonst aufgeben könnte
    kreuzheben
    klimmis
    dips
    wadenheben
     
  11. #11 migru, 01.11.2008
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    Ich trainiere bisher zwar ohne Trainingsplan, würde mein Training jedoch nicht als 'bescheiden' bezeichnen. Es ist so ausgerichtet, dass die Muskeln schon richtig beansprucht werden aber immer darauf achtend, ob es auch für meine Gelenke OK ist. Da ich schon seit meiner Kindheit Sport treibe, hat man da sicher ein Gefühl für.

    Hmm, doch keinen 2er? Warum nicht? Jetzt bin ich wieder total verunsichert :-(
     
  12. #12 hllywd, 01.11.2008
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    Mach erstmal 2 Monate einen Ganzkörperplan hier aus dem Forum. Dann kannst du es mit einem 2er Split aus dem Forum versuchen.
     
  13. #13 Anonymous, 01.11.2008
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    Anonymous Guest

    wie gesagt ich habe mit einem 2er fast nichts erreicht,habe damals einen push pull gemacht.
    naja ich würde eien gk mit 4-6 übungen ausführen.ich mahce z.z einen hst plan welcher mich viel weiter bringt als ein 3er-splitt zuvor.und das nach 1,5jahren training
     
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