2 x Training pro woche ausreichend?

Mit einem vernünftigen 2er Split kannst du deine Masse erhalten. Was willst du den lernen?

 

Na dann, viel Erfolg!

 

Klar, das reicht allemal zum erhalten.

 

Den hier finde ich ganz inspirierend, ist geklaut keine Erfindung von mir, deshalb nicht fragen wie ich drauf komme.

Woche 1

Montag:

1. Kniebeugen (so tief als möglich) 2 x 4-8
2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 4-8
3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8
2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1-2 x 12-20


Woche 2

Montag:

1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2 x 4-8
2. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 8-12
3. Beinpresse 45° 2 x 12-20
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2 x 4-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 2 x 4-8
3. Kreuzheben 2 x 2-4
4. Wadenheben 1-2 x 12-20

 

klar reicht es, 2x die woche zu trainieren...

z.B.: WKM-Plan

TE1:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken mit KH
LH Rudern vorgebeugt im UG

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge im UG

Trainiere mittlerweile seit 5 Monaten (vorher 4er Split) nach diesem Plan (Mo,Do) und mache stets Fortschritte. Kraftleistungen steigen und dank meiner Ernährung auch die Kilos.

Weniger ist oft mehr.

Wenn ich denke, dass es nicht mehr weitergeht wage ich mich wieder an einen Split mit Isos...Doch warum Isos, wenn ich mit meinen kurzen Einheiten ebenfalls Erfolge erziele?

lg

 

ich trainier auch nur noch 2x die Woche und kann mich über meine Erfolge nicht beklagen. Ein Trainingsphilosoph sagte einmal, dass es nicht nur die Trianingspläne wichtig sind, sondern auch die Wechsel zwischen den Trianingsarten.