20 min. oder 45 min. ??

einfach ein Kaloriendefizit (weniger essen als du brauchst), dann nimmst du automatisch ab - egal was du isst.

 

Hi,

ich bin zwar hier im Forum neu aber möchte trozdem was dazu sagen.


Das mit den Kaloriedefizit ist richtig aber es sollte vorher erstmal abgeklärt worden sein ob die gesamt Kalorien passen. Und dann sollte man ca. 500 - 750 kcal täglich weniger essen , den 1 kg Fett sind ca. 7000 kcal . Also realistisch sind max. 1 kg pro Woche (ohne muskelmasse mit abzubauen).

Achja ich mache gerade zur Zeit meine A-Lizenz bei der BSA und muss sagen wer nur die B - Lizenz macht hat logischerweise noch nicht den durch blick in sachen Ernähung und optimaler Trainingsplanung (
ich habe das aber auch noch nicht ;o) ).


Und das reine HIT training ist für den absoluten einsteiger schon geeinnet aber eben nur die ersten 4 Wochen danach sollte auf ILB oder Volumen der oder oder umgestellt werden.