Frage zum Waschbrettbauchanbau!!!

Du bist für Deine Größe relativ leicht. Solltest erstmal etwas Masse zulegen und dann nach der Massephase in der Defi den Körperfettgehalt unter 10% bekommen.

 

Wenn die Masse da ist kanst Du an den Sixpack denken. Es muss erst ein roher Stein da sein, welcher zurechtgemeißelt werden.

 

Und wenn´s denn so weit ist, dann trainierst Du am besten sämtliche Regionen (oberer gerader, unterer gerader, innere und äußere seitliche schräge, querer -bauchmuskel). Den unteren Rücken natürlich nicht vergessen, denn dieser überlappt sich mit den seitlichen schrägen Bauchmuskeln bzw. andersrum. 3-4x15-20 Minuten Bauchtraining/ Woche mit 48 Stunden Regeneration. Würde entweder 3x/ Woche komplett den Bauch trainieren (also alle Regionen) oder splitten, d.h. Tag 1 oberer und unterer, Tag 2 seitliche schräge und querer Bauchmuskel usw. so trainiere ich aktuell in der Masse, den unteren Rücken packe ich da aber mal nicht extra mit rein, da ich den ja schon an meinem Rückentag ordentlich trietze.

 

Guckst Du hier unter Punkt 3.

 

wieso erstmal masse aufbauen?
das heisst ersteinmal keinen bauch trainieren oder was?
bin auch relativ dünn, 57 kg bei 170 cm. trainiere trotzdem auf sixpack, is doch okay oder nicht?

 

Du sollst Deinen Bauch natürlich auch während der Massephase trainieren. Den Sixpack wirste aber wahrscheinlich nicht sehen, erst wenn Du in der Defi das Fett wegbrennst.

 

oki ja, naja defi sieht man bei mir schon, bin halt wie gesagt schlank, und wenn ich aufbaue, wird es auch gleichzeitig defininert, aber verstehen tu ich nicht, warum mein körperfett bei 13-14 % liegt.
bin grade heftigst an den beinen am trainieren, genauso, wie am oberkörper.
habe diese muskelgruppen anfangs total vernachlässigt, aber die sind ja eigentl. noch wichtiger, als der oberkörper...