Neu hier und wenig erfahrung

Bitte als Anfänger auch im Einsteiger Forum posten!

Lies dir dort auch die stickies wie z.B. diese hier durch:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7088.html

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7129.html

 

japp du hast was falsch gemacht, dein fehler ist das du überhaupt mit hanteln trainierst, in deinem alter solltest du lieber BWE übungen machen, also übungen mit deinem eigenen körpergewicht.

Les dich mal in das lexikon hier ein, dann bekommst du einen guten einblick in das thema.

 

50 kg auf die Größe
Falsche angabe? Weil sonst wärst du ja stark untergewichtig?
Wie kommst du auf das Gewicht?

 

Größe: 182 cm
Gewicht: 50 kg
und 16 jahre alt?

dann solltest du wohl das 3-4 fache essen, als sonst.
Sonst wird das mitn Muskelaufbau nichts.
Hast du einen EP?
bzw was isst du so?

 

Naja mir hat das Buch "Bodybuilding für Hardgainer" von Berend Breitenstein sehr gehoflen. Ich habe 3kg in 2 wochen gemacht. Muskelmasse kommt durch das Trainig Eiweiß stellt nur den Baustoff da aber ja kannste machen

 

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunches
10 Klimmzüge enger Untergriff
20 Hochstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunches mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Mach 3 Sätze das sollte für den Anfang reichen.

 

Die Erklärungen zu den Übungen findest du hier:

http://fitness-xl.de/

 

wenn dein arzt dir sagt das du ausgewachsen bist, heisst das nicht gleichzeitig das er es befürwortet wenn du mit freien gewicht trainierst.
du hättest ihn z.B fragen können ob er es für gut hält das du mit gewichten trainieren möchtest.

Allem mal voran ist das heben mit gewichten nicht unbedingt schädlich für jüngere Personen, es ist sogar gut wenn die junge Person es auf kraftzuwachs abgesehen hat. Mit Kraftzuwachs also Krafttraining, dass heisst viele wiederholungen (15-20) mit niedrigem gewicht, wird die stärke und ausdauer verbessert. Das Problem ist , dass viele jugendliche vom den Kraft- in den Muskelaufbau wechseln, also zunehmend mehr gewicht und geringere wiederholungzahlen machen. Deswegen sollte anstatt mit freien gewichten lieber mit BWE übungen der Körper trainiert werden.

Wenn du trotzdem anfangen möchtest Gewichte zu heben dann sollten dir 2 dinge klar sein:

1. Deine Größe hat nur bedingt etwas mit deinen Gelenken zu tun, nur weil du nicht mehr wachsen kannst, heisst das nicht das deine gelenke voll ausgebildet sind, also könntest du dir diese mit falschen training, bzw zu hoher belastung, schädigen und später kaum bzw gar kein gewichttraining mehr machen.

2. Dein hormonhaushalt hat sich noch lange nicht stabilisiert, bzw ist noch nicht voll ausgereift, dass bedeutet nicht das du gar keine muskeln aufbauen kannst, dass bedeutet nur, dass du mit 18 bzw 19 besser muskeln aufbaust als jetzt. Also warum nicht erst mal eine basis aufbauen um dann später gesund und mit gutem muskelaufbau loszulegen.

http://de.scoobysworkshop.com/howold.htm