Diät / Muskelaufbau

68kg auf 181cm passt doch.. ich wünschte ich würd soviel wiegen ~_~
Aber schreib doch einfach ma was du so über den Tag verteilt so isst..

Bezüglich des Trainings -> http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7129.html

 

was isst du denn nach dem training?
Generell sollte nach dem Training ja noch eine vollwertige Mahlzeit folgen
..z.B Nudeln/Reis/Kartoffeln+Pute/Huhn o.ä+ Gemüse

wobei das bei dir dann ca. kurz vor Mitternacht wäre, was nicht so optimal zum abnehmen ist..

Kannst dumit dem Training nicht früher beginnen?
Und iwie. fehlt mir das Eiweiß bei deiner Ernährung :S

 

Solltest vor dem training und nach dem Training was essen

Davor z.B 100gr. Haferflocken und danach eben

und ggf. einen Whey Shake.
Vor dem Schlafen kann ich dir auchnoch empfehlen 250 oder 500gr. Magerquark zu essen, damit dein Körper über die Nacht mit genügend Eiweiß versorgt ist

Nachts solltest du aber mit den Kohlenhydraten(Nudels/Reis/Kartoffeln/Brot) aufpassen..

 

Dein Trainig würd ich an einem anderem Zeit punkt machen da du auf jeden Fall noch was vollwertiges essen solltest. Außerdem sollte man 2 std. vor dem schlafen gehen kein Trainig mehr machen. Wann stehst du denn morgens auf? Ich denke nicht das du auf 8 oder 9 std. schlaf kommst was wichtig ist.

Joggen kannst du morgens auf nüchteren Magen schon aber es macht nix wenn du ne stunde davor noch was isst, wobei der Effekt der Fettverbrennug bei nüchterem Magen höher ist. Nach dem Joggen solltest du auf jeden Fall was essen.

 

Er meint das dein Körper durch die Kohlenhydrate fett ansetzt.

 

Abnhemen brauchst du nicht. Nehmen wir an, du hast ein bissl Speck auf'n Hüften und bist insgesamt trotzdem sehr dünn... Dann fällt das bisschen Fett natürlich schnell auf. Trainier lieber auf Muskelaufbau (Siehe den Link) ohne abzunehmen, dann wirst du breiter und das Fett (wenn man das bei den Daten als Fett überhaupt bezeichnen kann, eher als "Notdepot" ) rückt immer mehr in den Hintergrund. Also Abnehmen halte ich für nicht sinnvoll.
Und wegen den Kohlenhydraten: Ja, sagen eben viele, dass man durch Kohlenhydrate am Abend "fett" wird, aber ich kanns nicht bestätigen. Liegt aber sicherlich auch am Körpertyp. Zumindest konnte ich nach 'nem ausführlichen Abendessen bestehend aus Kartoffeln/Reis/Nudeln etc nichts negatives feststellen. Aber ich denke, dass muss jeder selbst herausfinden.

Gruß
Colin
=)

 

Bei 68 Kg auf 181cm sollte, wenn du deine Bauchmuskelpartien intensiv trainierst, ein Sixpack sichtbar werden
Bis es bei mir soweit war, musste ich gute 5 Monate trainieren (3-4ma die Woche)
Wie mein Gewicht war weiß ich garnicht, aber mein Körperfettanteil war ziemlich gering..bz zu gering:S

Ein Kfa im bereich von 12 oder 13% sollte schon genügen.

edit: deinen kfa kannst du so berechnen -> http://www.bblex.de/online/rechner/j7folds.php dafür brauchst du aber einen Caliper(gibts hier im shop zu kaufen:P)

 

abnehmen ist sicher nicht sinnvoll
besser die ernährung umstellen, aber nicht auf weniger kalorien