GanzKörper Trainining für nen Anfänger :) (bitte Bewerten)

Diskutiere GanzKörper Trainining für nen Anfänger :) (bitte Bewerten) im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ich hatte ja bereits meine Anfangsplan ungefair ausm Kopf in meinen Begrüßungsthread geschrieben, aber ich werde des hier nochmal genau machen und...

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  1. #1 P4tr!ck, 03.09.2010
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    Ich hatte ja bereits meine Anfangsplan ungefair ausm Kopf in meinen Begrüßungsthread geschrieben, aber ich werde des hier nochmal genau machen und in der richtigen Topic :mrgreen:



    Lat-Zug:
    3x 20Wh mit 20kg

    Rudermaschine
    3x 20Wh mit 20kg

    Twister
    3x 20Wh mit 10kg

    Brustmaschine
    3x 20Wh mit 10kg

    Schulterstabilsierung
    3x 20Wh mit 10kg

    Beinpresse
    3x 20Wh mit 60kg

    Rückenstrecker
    3x 20Wh mit 30kg

    Rumpfbeuger
    3x 20Wh mit 30kg

    Rückentrainer
    3x 20Wh mit 30kg

    Dazu Chunches mit nem Bogen
    2x 20Wh

    Hanteln Curls im Stehen
    2x 20 Wh mit 6,5kg (beidhändig)

    Seitenheben mit Hanteln
    2x 20 Wh mit 3kg (beidhändig)


    MACHE ICH ALLES 2 MAL WÖCHENTLICH



    So das war mein erster Gk Trainingsplan, ich hoffe mein Probertrainingstyp hat ihn mir richtig zusammengestellt und wenn ihr noch irgendeinen Verbesserungsvorschlag habt, einen Kommertar oder Tipp, bin ich über jede Antwort glücklich :anbeten: :anbeten:
     
  2. #2 amano, 03.09.2010
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    ich halte den plan für suboptimal bis schlecht.

    keine grundübungen und die grösste mg(beine) ist mit immerhin einer übung vertreten. es scheint, als das da ein studiobesitzer seine teuer eingekauften maschinen profilieren möchte.

    meine empfehung: plan über bord kippen und sich an freie gewichte trauen.

    zb:

    kniebeuge
    kreuzheben
    klimmzug oder rudern lh
    bankdrücken oder dips
    schulterdrücken lh oder mp
    bizeps/trizeps übung bei bedarf
    bauch

    gruss
     
  3. #3 P4tr!ck, 03.09.2010
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    Wo liegt der Unterschied zwischen Übungen am Gerät und diesen Freien (Ich meine werden ja selbe Muskelgruppen beansprucht), kann man nicht einfach mehr Gewicht auf die Geräte machen um den selben Trainingseffekt wie bei freien Übungen zu erreichen ?
     
  4. #4 Jamais, 03.09.2010
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    Nein, durch die arbeit mit freien Gewichten werden mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert, da manche noch unsterstützent zu Haltung beitragen. Auserdem hast du bei Maschinen einen geegelten Führungsablauf denn du bei den Hantel nich hast.
     
  5. #5 P4tr!ck, 04.09.2010
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    könnte man diesen Trainingsplan auf Hantelübungen übertragen :confused:
     
  6. #6 Colin, 04.09.2010
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    Verstehe die Frage nicht. ^^
    Das sind doch (fast) alles Hantelübungen

    Gruß
     
  7. #7 P4tr!ck, 04.09.2010
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    weiß ich nicht :confus:
     
  8. #8 Colin, 04.09.2010
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    :mrgreen: Wer soll denn dann wissen, wie du die Frage meintest? Macht ja nichts, kannst ja nochmal sagen was du wissen möchtest.

    Ich dachte halt die Farge sei darauf bezogen, dass es in dem Plan keine Hantelübungen gäbe. Aber das hab ich wahrscheinlich falsch verstanden, oder?
     
  9. #9 P4tr!ck, 04.09.2010
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    nee :mrgreen:
    Ich wollte nur Fragen ob man die ganzen Geräteübungen so in der Form auch in Hantelübungen übersetzen kann. :anbeten:
     
  10. #10 Colin, 04.09.2010
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    Ich weiß jetzt nicht welche Übungen am Gerät du genau meinst, aber jede Übung die man am Gerät macht, kann man auch an Freihanteln machen. Und Geräte sind eben viel uneffektiver als Hanteln. ;)

    Hab ich jetzt mit der Antwort hier die Frage getroffen oder lieg ich immernoch daneben? :mrgreen:
     
  11. #11 mikeyy, 04.09.2010
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    Ohne der große Experte zu sein halte ich aus persönlicher Erfahrung mehr davon erstmal an Geräten aufzubauen bevor man beispielsweise Dips macht. Also ich habe keine 5 Dips geschafft als ich mich im Studio komplett neu angemeldet hatte. Hab davor zuhause aber auch nicht wirklich trainiert. Kreuzheben würde ich auch nicht machen, da es den Rücken schon sehr belastet, gerade wenn diese Muskeln noch nicht richtig trainiert wurden.
     
  12. #12 Musclegainer92, 04.09.2010
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    Deswegen macht man am Anfang sehr viele Wdh. (15-20) mit wenig Gewicht ohne Muskelversagen... Aber auf jeden Fall gleich mit freien Gewichten trainieren.
     
  13. #13 mikeyy, 04.09.2010
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    Jo aber mindestens bei Dips muss man wohl eine andere Lösung finden.
     
  14. #14 amano, 04.09.2010
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    und genau das ist die falsche denkweise.

    wenn das erste halbe jahr zb. nur an maschinen trainiert wird ist das verschenktes potential. grundübungen wie kreuzheben und kniebeuge sind essentiel und je eher man diese beherrscht um so besser wird die entwicklung sein, da dabei der ganze körper inkl. der stützmuskulatur gefordert ist. und übungen mit dem eigenen körpergewicht wie dips oder klimmzüge kann man trainieren. nur bei extremen übergewicht würde ich davon abraten.
     
  15. #15 mikeyy, 04.09.2010
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    Okay. wieder was gelernt.
     
  16. #16 AxL1337, 04.09.2010
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    Kb und kh sind essentiell für den aufbau z.b. der armmuskukatur?
     
  17. #17 Colin, 04.09.2010
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    Jap, auf Dauer schon!
     
  18. #18 amano, 04.09.2010
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    hast du schon mal einen gewichtheber mit dünnen armen gesehen?
     
  19. #19 AxL1337, 04.09.2010
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    Die trainieren ihre arme wohl extra:P
     
  20. #20 Colin, 05.09.2010
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    1560
    Beispiel:
    Person IUOUIGZGGIOZG trainiert nur Bizepscurls und Frensh Press. Bekommt irgendwann 40er Oberarme. Ab diesem Punkt kann die Person IUOUIGZGGIOZG auch noch mit 60kg Curlen, wird aber niemals über den Punkt X, in diesem Beispiel die 40cm-Marke, kommen.

    Sind jedoch außer 2 Armübungen noch Grundübungen wie Kniebeuge mit dabei, dann wird sich die Kraft stetig im gesamten Körper steigern und deshalb kann damit dann auch die 40er Marke, also dieser Punkt X, überschritten werden.

    Ich hoffe das klingt einleuchtend.
    Gruß Colin!
     
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