Durchschnitt Kcal, Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett

Diskutiere Durchschnitt Kcal, Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hi ho hallo gibt es irgendwie ein Wert, wie viel Kcal, Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett man am tag zu sich nehmen sollte ? Also hängt bestimmt...

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  1. #1 CosmosCola, 23.09.2010
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    Hi ho hallo

    gibt es irgendwie ein Wert, wie viel Kcal, Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett man am tag zu sich nehmen sollte ?
    Also hängt bestimmt von der Trainingsart und vom Körper selbst ab aber vll gibts da ja so einen durchschnittlichen Wert, an dem man sich orientieren kann.
    Oder kann man das vll von meinem Gewicht und Körpergröße etc ableiten?

    Ich trainiere im mom auf Masse. Bin 3 mal die woche im Studio (jeweils 1,5 std) und mache zusätzlich noch 2 mal die Woche Kampfsport (bisschen bewegung und so^^ )
     
  2. #2 Nitray1, 23.09.2010
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    Hast du denn schon mal auf Defi oder Pump trainiert?
     
  3. #3 CosmosCola, 24.09.2010
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    Defi und Pump noch nicht. Hab irgendwie lange gebraucht um Masse aufzubauen^^
     
  4. #4 Nitray1, 24.09.2010
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    sollte eigentlich ironisch gemeint sein, denn man kann nicht auf defi trainieren etc.

    das regelt man alles über die ernährung

    http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

    wenn du cardio, bzw kampfsport macht brauchst du natürlich mehr,
    der grundbedarf an kalorien ist bei jugendlichen/jungen menschen schon so ziemlich hoch.

    protein sagt man 2 bis 2,5g pro Kilo pro Tag

    fett max 1g pro kilo

    carbs so viele wie notwendig sind, braucht man sich in der massephase eher weniger sorgen machen,
    wobei ich trotzdem lieber sauber aufbauen würde
     
  5. #5 Booster, 24.09.2010
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    Soll das heißen, dass man generell so wenig Fett essen sollte? bzw. von was ernährt man sich dann bei lowcarb? ^^
     
  6. #6 Nitray1, 24.09.2010
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    es geht um die massephase, und bei 80 kilo 80 gramm muss man mal schaffen, schaff ich am tag nicht
     
  7. #7 Colin, 25.09.2010
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    80gr Fett wären 4 Thunfisch-Pizzen! Sollte also echt genug sein. :mrgreen:

    Gruß
    (und sorry für den etwas sinnfreien Beitrag meinerseits) :lach:
     
  8. #8 CosmosCola, 27.09.2010
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    Danke danke... somit is meine frage eigentlich schon beantwortet :)

    und 80g Fett zu erreichen finde ich gar nicht so schwer :D Morgens ne tüte Milch (3,5% Fett) und schon bin ich bei 35g :)

    (bin nun umgestiegen auf milch mit 1,5% )
     
  9. #9 Undertaker, 27.09.2010
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    wozu schikste ihm den link ? das ist lediglich ein kalorien rechner der oist für bbler vollkommen nutzlos.
     
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