kfa wie weit hoch gehen

Womit hast du den kfa gemessen, dein Gewicht und deine Größe ergeben niemals nur einen kfa von 7%. (Bilder wären gut)
Wenn du aber 7% hast, dann würde ich nicht versuchen, fetter zu werden.
Bei einem kfa unter 13% sollte man nicht diäten, wenn man darüber ist, kann man sich darber zwar gedanken machen, doch es ist nciht notwendig

 

Das kommt auf die persönlichen Ziele an: Ein BB, de auf den größtmöglichen MAssezuwachs aus ist, würde niemals mit 13% kfa seine hart erarbeitete Muskelmasse verpuffern lassen, aber jemand, der mit seinem noch so tollen Sixpack zur Sommerzeit im Schwimmbad glänzen will, der könnte sich evtl. gedanken machen, seinen kfa von 13 auf 10 zusenken....

Ich finde, dass der Spiegel zur selbsteinschätzung am besten geeignet ist und es stark von den Zielen abhängt, ob man diäten möchte, oder man weiter Masse aufbauen möchte

 

So lange du dich kontinuierlich in angemessenen Schritten steigerst ist ein Überschuss der zu einer Fettzunahme führt nicht notwendig! Wenn dies bei dir der Fall sein sollte, dann beneide ich dich dafür

Ansonsten wirkt sich ab einer bestimmten Höhe der KFA negativ auf den Testosteronspiegel aus und fördert die Aromatisierung zu Öströgenen. Über die Höhe, die sicherlich bei vielen variiert, habe ich bisher noch nichts gelesen. Laut einem Bekannten soll dies aber bei einem KFA um die 18% schon der Fall sein und je nach Höhe des KFAs steigen.

 

Dann wird es bei mir höchste Zeit für ne Defi

 

Also wenn man an einem gewissen Punkt angelangt ist und beim Aufbau noch effizient Ergebnisse sehen will, dann sollte man sich jedenfalls vor nem steigenden KFA nich zu Bange machen und auch mal was essen.

Ich rede hier aber bewusst von einem Stadium in dem man etwas fortgeschrittener ist. Wenn man schon ein paar Jahre trainiert, sollte man sich fragen was schwerer ist... 2-3kg Muskeln aufzubauen oder 3-4kg Fett wieder loszuwerden.
Da die Antwort relativ klar ist, sollte man im Zweifel lieber einen Tick zu viel als zu wenig essen und den Spiegel mal Spiegel sein lassen.

Man sollte es natürlich auch nicht zu sehr übertreiben.. das ist wohl klar

 

naja man sollte nicht over niiinnneee thooouuuussssaaaaand gehen